Une fois la rentrée passée, les habitudes reprennent vite le dessus. Notre mode de vie, notre alimentation, le stress, nous conduisent souvent à manger trop vite, à vivre fatigués. Notre corps s'encrasse petit à petit au fil du temps.

L’automne, tout comme le printemps, est une saison idéale pour drainer son organisme. En effet, nous avons encore l’énergie de l’été nécessaire pour passer un hiver en toute sérénité.

Drainer notre corps va permettre de nettoyer, dynamiser et revitaliser l’organisme, de retrouver un bel équilibre physique et mental.

Les symptômes qui indiquent qu’il est temps que vous fassiez une detox: des difficultés à se lever, à s’endormir, une fatigue passagère, une sensation de lourdeur ou ne pas se sentir au plus haut de sa forme, avoir le teint brouillé ou des problèmes de peau ou de digestion par exemple...

Drainer, détoxifier, qu’est-ce que cela signifie?

Nous possédons des organes éliminateurs, que l’on appelle aussi émonctoires. Ces organes que sont le foie, les intestins, les reins, la peau et les poumons, éliminent continuellement les déchets de notre organisme - entre autres fonctions.

Drainer, c’est éliminer les toxines de l’organisme et permettre aux organes nettoyeurs d’optimiser leur performances grâce à des techniques en soutien. Ces techniques influencent l’alimentation pour qu’elle soit adaptée à chacun - car nous sommes tous différents.

La monodiète par exemple consiste à ne manger qu’un seul aliment sur un repas ou plusieurs (pomme de terre, riz complet, raisin, pomme…). Le jeûne intermittent consiste à ne pas prendre de petit-déjeuner OU de dîner. L’idée est d’alléger le système digestif et de lui accorder du repos. La digestion demande en effet beaucoup d’énergie à notre corps.

Ok, je suis prêt(e) - Comment faire une détox ? Mode d’emploi

1- L’alimentation

Les aliments diffèrent selon la saison. En effet, nous consommerons, en automne,  plus de choux, céleri, betterave, carotte à l’automne, légumes racines. Ces légumes ont l’avantage de faciliter les éliminations par les reins et particulièrement les potimarrons et toute la famille des cucurbitacées qui aident à la désacidification de l’organisme. Priorité alors aux fruits et légumes de saison, faisons confiance à la nature !

Autant que possible, privilégiez une alimentation non traitée. Si une priorité devait être donnée, alors ce serait aux fruits et légumes d’abord qu’il faudrait prêter attention, encore plus si vous les mangez crus. Si vous les achetez bio, alors un simple lavage suffit, pas besoin d’éplucher les courgettes, carottes et autres légumes dont la peau est comestible et dans laquelle sont stockées toutes les vitamines!

Si vous n’avez pas ou peu d’appétit au lever, profitez-en pour ne pas prendre de petit déjeuner. Et lorsque vous avez faim, vous pouvez manger un fruit et/ou une poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes…).

Si dès le réveil, vous avez faim, alors privilégiez un petit-déjeuner salé (un œuf au plat ou à la coque, un morceau de fromage de chèvre ou de brebis, une galette de sarrasin, voire même un bol de riz). Votre glycémie s’élèvera alors beaucoup moins et vous ressentirez moins la faim plus tard dans la journée).

Le seul aliment qui fait grossir sont les sucres (tout ce qui est sucré à la bouche, tous les laitages de vache (lactose!!!), et le gluten (pain, pâtes, pizza, blancs non complets….), à éviter si possible….

Pour les autres repas de la journée, tentez de limiter votre consommation de viande (particulièrement viande rouge) entre 2 à 3 fois par semaine. C’est l’occasion d’augmenter votre part de légumes et de tester des repas végétariens si vous n’en avez pas l’habitude, comme des dahl de lentilles par exemple. N’oubliez pas les poissons, et particulièrement les petits poissons gras: sardines, foie de morue, hareng, anchois… ils sont riches en oméga 3, que l’on retrouve aussi dans les huiles végétales (à mettre au frais car fragiles!) de lin, cameline, colza, noix...

L’automne arrive avec ses légumes cuits, mais n’oubliez pas le cru! Essayez de consommer au moins une fois par jour, une portion de légumes crus.

D’autre part, tentez de limiter le gluten (pain, pâtes, blé, gâteaux…) et les produits laitiers (yaourts, crème, glaces).

Si vous avez faim, ne vous privez pas, mais privilégiez les produits bruts: amandes, noix, noisettes, noix du Brésil, de macadamia…

Et lorsque vous mangez, surtout, ayez conscience de ce que vous mangez! Rien de tel qu’un  repas pris sur le pouce en 10 min pour que notre organisme n’ait pas eu le temps d’imprimer que nous avons mangé, et dans ce cas… c’est la fringale assurée! Prenez une grande inspiration / expiration avant d’attaquer votre assiette, mastiquer bien, sentez les goûts dans votre bouche et savourez!

2- Nettoyage à grande eau, naturelle et drainante

L’homme, de tout temps, a utilisé l'eau, dont l’importance est fondamentale à toute vie sur terre. Ce sont les Romains qui ont développé le thermalisme, oublié au fil de temps, il est revenu en tête d’affiche il y a quelques dizaines d’années.

L’eau constitue 70% de notre corps environ, et est indispensable lors de tout grand drainage. Non, vous n’êtes pas obligé de partir en cure thermale pour faire une detox, nous vous expliquons comment.

L’eau dissout, entraîne, amène les déchets stockés à l'extérieur du corps, grâce à ses forces électrolytiques. Elle s’utilise en interne (à boire) ou en externe (en application).

La peau est un organe éliminateur comme nous l’avons vu, un émonctoire. Grâce à la sudation par exemple, elle évacue une partie de nos déchets à l'extérieur de notre organisme.

Les cures thermales sont les plus complètes mais le sauna et le hammam permettent déjà d’évacuer un grand nombre de toxines. En effet, un sauna permet à l’organisme d'éliminer les acides de notre corps. Chacun choisit la technique qui lui convient selon les capacités de son corps.

Faire un bain de siège permet de relancer la circulation si vous avez tendance à avoir des problèmes de jambes lourdes par exemple. Une bouillotte sur le foie 15 minutes le soir au coucher vous fera le plus grand bien pendant votre cure de detox. Cela facilitera le travail du foie et ses éliminations.

L’eau que nous buvons est tout aussi importante. Il faut savoir que la première eau à boire serait celle de l’eau des fruits et légumes, complètement assimilable! Ensuite, une eau peu minéralisée est conseillée pour ne pas solliciter les reins: les eaux de sources ou minérales dont la quantité de résidus à sec est inférieure à 200.

3- Bouger pour éliminer: l’exercice physique

Dans notre monde moderne, la sédentarisation est un problème car nous oublions que l'activité physique est un besoin vital au même titre que manger.

Notre corps doit être mis en mouvement  pour garder un équilibre psychique, et aussi pour activer la circulation sanguine. L’activité physique est aussi nécessaire pour l'élimination des toxines par l’activation de tous nos émonctoires.

Pratiquer régulièrement une activité physique, en plein air de préférence: au moins 30 minutes par jour ou 45 minutes 3 fois par semaine. Que ce soit la marche, la gymnastique douce, le yoga, le vélo, la natation, l’important est de le faire à son rythme, selon son âge et sa condition physique.

4- Respirer…

Oxygéner son organisme est indispensable à son bon fonctionnement, et donc à de bonnes éliminations. En prime, ça aide à lutter contre le stress!

Avant de vous endormir: se coucher, les mains sur le ventre, détendu, inspirer en gonflant son ventre, à l’expiration: vider son ventre. Il est normal d’avoir des pensées qui nous traversent l’esprit, lorsque vous vous rendez-compte, revenez à votre respiration et recentrez-vous. Autant de fois que nécessaire. Laissez les pensées défiler. A pratiquer chaque jour pour une détente assurée

...voire méditer

Le matin tôt ou le soir au coucher, prendre au moins 5 minutes d’introspection, soit penser à un événement heureux survenu lors de la journée et remplir son cœur avec et sentir ses cellules. Si vous avez besoin d’un guide, des applications existent ou des vidéos sur youtube.

Vous pouvez aussi simplement vous asseoir et observer autour de vous, les détails, écouter les bruits, sentir les odeurs qui vous entourent.

5-  Les plantes en soutien

• pour le foie: radis noir, pissenlit, artichaut, desmodium, chardon marie
• pour les reins: queue de cerise, piloselle, aubier de tilleul

N’hésitez pas à demander conseils à un(e) naturopathe pour savoir quelle plante vous convient le mieux en ce moment. Vous pouvez contacter les naturopathes expérimentées de Rue des Plantes via le formulaire de contact du site ou par mail à p.ledreff[@]ruedesplantes.com

La bouillotte sur le foie pendant 15 minutes va favoriser une bonne detox! Attention, si vous avez des antécédents de calculs biliaires, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant.

Contre indications à la détox:

Si vous êtes dans les cas suivants, nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin ou à un naturopathe avant d’entamer une détox: femme enceinte et allaitante, pathologies lourdes type cancer, troubles de l’alimentation comme l’anorexie, fatigue extrême.

Si vous vous intéressez aux produits à base de plantes, vous avez sûrement déjà entendu parler de l’acérola.

Quels sont les bienfaits de l’acérola ? Son origine ? Existe-t-il des contre-indications lorsque l’on consomme de l’acérola ?

Autant de questions que vous vous posez et auxquelles nous voulons répondre grâce à ce focus sur ce fruit coloré. L’acérola n’aura plus de secret pour vous !

Histoire de l'acérola

Fruit acidulé ressemblant à une cerise, d’où ses surnoms de “cerise de la Barbade” ou “cerise des Antilles”, l’acérola a été découverte par les indiens d’Amazonie et utilisée contre la diarrhées, dysenterie et troubles hépatiques.

Au XVIIe siècle, le naturaliste suédois Carl Von Linné lui attribue le nom scientifique que l’on connaît actuellement, Malpighia punicifolia, en hommage au docteur Mercello Malphigi.

Les navigateurs l'ont ensuite utilisé sous forme de jus pour prévenir certaines maladies couramment rencontrées sur les navires telles que le scorbut, une maladie mortelle due à une carence en vitamine C.

Ce n’est qu’en 1950 que les scientifiques s’y intéressent vraiment et que l’acérola fut employé dans les compléments alimentaires pour sa valeur nutritionnelle incroyable.

Acérola - Botanique

L’acérola est un arbre fruitier appartenant à la famille des Malpighiaceae. A feuillage persistant, l’acérola pousse dans les régions tropicales d’Amérique du Sud (Pérou et forêt amazonienne principalement).

Son fruit ressemble à une petite cerise rouge et possède un goût acidulé.

Ses feuilles sont opposées, ovales tandis que ses fleurs rouge vif sont groupées en inflorescences.

Acérola - Composition

Ce qui vaut la réputation de ce fruit tropical c’est principalement sa haute teneur en vitamine C naturelle. En moyenne, elle contient 30 fois plus de vitamine C que l’orange, ce qui en fait un superaliment par excellence et l’une des plus grandes sources de vitamine C naturelles.

L’acérola c’est aussi de la vitamine A, des vitamines du groupe B ainsi que du fer, du calcium, du phosphore, du potassium, du magnésium ainsi que des polyphénols, des anthocyanes, des caroténoïdes et des fibres végétales.

Sensible à la chaleur, l’acérola est récolté et transformé en jus sur le lieu de récolte afin de ne pas détériorer sa composition nutritionnelle.

A noter, que plus le fruit mûrit, plus sa teneur en vitamine C diminue. Il est donc cueilli lorsqu’il est encore vert afin d’obtenir les plus hauts taux dans les compléments alimentaires.

Acérola - Propriétés

Quels sont les bienfaits de l’acérola ?

Anti-anémique

La vitamine C favorise l'absorption intestinale du fer et a, de ce fait, un effet anti anémique (déficit anormal en globules rouges). Il représente enfin un excellent complément pour les régimes alimentaires pauvres en fruits et légumes, recommandé également aux fumeurs, dont les besoins en vitamine C sont accrus.

Anti-fatigue

De par sa haute concentration en vitamine C biodisponible et autres vitamines, l’acérola est un excellent tonifiant naturel pour l’organisme. En effet, la vitamine C facilite la fabrication de L-carnitine, un acide aminé utilisé par l’organisme pour produire de l’énergie. Cette petite baie rouge est donc idéale en complément d’une vie saine lorsque vous avez une baisse de régime ou lorsque vous souhaitez booster vos défenses naturelles, à l’approche de l’automne et de l’hiver par exemple.

Renforce le système immunitaire

Les nombreux nutriments contenus dans la baie d’acérola en font un allié précieux contre les radicaux libres qui endommagent les cellules par oxydation.

Les antioxydants puissants de l’acérola tels que la vitamine C permettent de stimuler le système immunitaire.

Activateur de collagène

La vitamine C présente dans l’acérola contribue à la formation normale du collagène, une protéine essentielle des tissus (cartilage, os, tendons et vaisseaux sanguins) permettant élasticité et souplesse.

Système nerveux

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système nerveux: concentration et baisse de la fatigue et du stress lors des périodes de surmenage.

Posologie

En comprimé avec un grand verre d’eau ou en poudre, dans un smoothie, un jus, une compote, un yaourt.

Astuce: afin de garder intacte la vitamine C, il n’est pas conseillé de mélanger votre poudre à des préparations chaudes mais uniquement à des préparations froides afin de ne pas détériorer la vitamine C naturellement présente.

Contre-indications

Il n’existe pas vraiment de contre-indications concernant la consommation d’acérola. Veillez néanmoins à ne pas dépasser les 2g de vitamine C par jour et chez les personnes qui ont des risques accrus de calculs rénaux.

Un excès en vitamine C peut provoquer diarrhées, selles molles et troubles gastro-intestinaux.

Vous savez maintenant quelles sont les propriétés de l’acérola et son origine. Et n’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions quant à son utilisation via notre formulaire de contact ICI.

Rhodiole, astragale, ginseng, maca et ashwagandha sont parmi les plantes adaptogènes les plus connues. Quand on s'intéresse à la santé naturelle et en particulier à la phytothérapie, on entend rapidement parler des plantes dites “adaptogènes”. Mais quelles sont ces plantes et qu’est-ce que cela signifie? On vous explique tout !

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Grâce à différents processus, les plantes adaptogènes sont capables d’aider notre corps à s’adapter aux stress physiques et psychologiques. Mais comment agissent-elles ?

Généralement, elles poussent dans des conditions extrêmes (altitude élevée, climat hostile, très chaud la journée, très froid la nuit…) ce qui leur confère des propriétés de résistance exceptionnelles. Au niveau de notre organisme, elles augmentent les capacités naturelles du corps à réagir et à résister face aux situations de stress qu’il peut rencontrer: stress physique, psychologique, aigu ou chronique en soutenant et en activant les fonctions surrénaliennes.

Les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, sont notamment chargées de sécréter du cortisol. Cette hormone, bien que nocive lorsqu’elle est en excès, est libérée en cas de stress ou de danger afin d’aider l’organisme à surmonter la situation, et se recentrer sur l’essentiel. En stimulant la production de cortisol, les plantes adaptogènes incitent donc le corps à s’adapter.

Pour améliorer la résistance de l’organisme au stress, la plante adaptogène exerce aussi d’autres actions. Ainsi, elle améliore l’acheminement de l’oxygène et favorise la respiration cellulaire. Par conséquent, elle favorise également l’élimination des toxines qui encrassent le corps. Cette action d’élimination des toxines est encore plus efficace si vous avez fait une bonne détox auparavant. Faire une détox vous intéresse? Alors consultez notre article consacré à ce sujet, ici.

Enfin, les plantes adaptogènes ont aussi la capacité d’augmenter la vitalité et l’énergie de l’organisme en modulant le système immunitaire.

Quelle que soit la situation, les plantes adaptogènes contribuent à maintenir l’équilibre intérieur du corps, aussi appelé l’homéostasie. Si ces plantes sont capables de stimuler l’organisme, leur rôle rééquilibrant leur permet aussi de freiner le rythme pour rétablir l’équilibre.

En effet, en cas de stress et de nervosité, de l’adrénaline est libérée. Cette hormone est essentielle au corps humain mais a des effets négatifs lorsqu’elle est présente en excès: douleurs musculaires, maux de tête ou encore troubles du sommeil. Les plantes adaptogènes permettent d’équilibrer la libération d’adrénaline et donc de calmer, d’apaiser.

Plantes adaptogènes et sport

Les plantes adaptogènes ont de nombreux bénéfices dans le cadre d’une pratique sportive. L’éleuthérocoque (Eleuthérocoque senticosus) et la rhodiola (Rhodiola rosea), par exemple, ont la réputation d’améliorer les performances. Comme elles ont la capacité de réguler l’homéostasie, elles augmentent la capacité d’adaptation de l’organisme à l’effort et à la fatigue, améliorant l’utilisation de l’énergie par les cellules. Elles favorisent aussi la reconstitution musculaire.

Les principales plantes adaptogènes

Le ginseng

Le ginseng est essentiellement utilisé pour son action tonique générale sur les performances physiques et intellectuelles. En Chine, le ginseng est encore utilisé comme aphrodisiaque masculin. 

La racine de ginseng est appréciée pour sa richesse en ginsénosides, constituants caractéristiques de la plante, dont la teneur augmente avec la maturité de la racine. Elle contient également de nombreuses vitamines (surtout du groupe B), des sels minéraux (fer, cuivre, phosphore, calcium, magnésium, zinc), des oligo-éléments (silicium et sélénium) et des acides aminés.

Traditionnellement, Le ginseng est dit “blanc” si la racine est simplement nettoyée et séchée. Généralement, il est préparé à base de racines âgées de quatre ans.

 Le ginseng est dit “rouge” si la racine est chauffée et traité pour améliorer la conservation de ses éléments actifs. Les racines utilisées sont généralement plus âgées, en général de minimum 6 ans d’âge.

Lapacho

Le lapacho contient du potassium, du calcium, du fer, du baryum, du strontium et de l'iode, mais pas de caféine. Considéré comme antibiotique, antifongique, stimulant immunitaire, anti-inflammatoire, antiseptique et tonifiant général.

C’est une plante d’Amérique du Sud, des Incas et des Kallawaya - guérisseurs itinérants - ainsi que d'autres peuples sud-américains. Il a longtemps été considéré comme un remède universel. Le lapacho n'est pas cultivé : son écorce et les jeunes pousses sont récoltées toute l'année sur des arbres sauvages, en pleine forêt, principalement au Brésil.

Maca

La Maca soutient les performances physiques et intellectuelles. Elle contribue naturellement à des fonctions sexuelles saines. En tant qu'aphrodisiaque, elle stimule le désir sexuel et est source d'énergie générale.

La Maca (Lepidium meyenii) que l’on appelle aussi Ginseng péruvien est une plante de la famille des Brassicaceae (comme les choux) cultivée en altitude - entre 3500 et 4500 mètres au cœur des Hautes Andes Péruviennes. Sa capacité à survivre aux froids de la nuit et au soleil de plomb la journée font l’objet d’études scientifiques.

Rhodiola

Idéale pour aider à aborder une période stressante, la rhodiole est aussi utilisée pour faciliter la détente et retrouver calme et sérénité. Outre ses propriétés relaxantes, la rhodiole est également tonifiante, c’est pourquoi elle est déconseillée le soir.

Équilibrante, c’est la plante du businessman/woman. Elle permet de faire face au stress en apaisant, pour ne pas céder à la panique et prendre les choses les unes après les autres.

En Sibérie et en Scandinavie, son usage comme plante tonique est connu depuis au moins 3000 ans. Aussi appelée « racine d’or » ou ginseng de Sibérie, elle est très répandue en Europe du nord et dans les régions montagneuses d’Europe et d’Asie. Plus de 200 espèces différentes appartenant au genre Rhodiola ont été identifiées, dont au moins 20 sont utilisées dans les médecines traditionnelles d’Asie.

Eleuthérocoque, la plante de l'énergie vitale

Utilisée en cas de fatigue physique et intellectuelle, chez les personnes âgées ou en période d’examens. Elle est ainsi appréciée pour ses vertus revitalisantes et toniques.

La racine d’éleuthérocoque est riche d'un groupe de constituants nommés éleuthérosides. Elle permet d'améliorer la capacité de l'organisme à fournir un effort physique, augmente la vitesse d'exécution et facilite la récupération.

Cette plante a été utilisée par les cosmonautes russes pour une meilleure adaptation à l'espace ou par des athlètes lors d’études.

L’éleuthérocoque encore appelé « ginseng russe » est un arbuste épineux, aux feuilles palmées et longuement pétiolées de la même famille que le ginseng (Araliaceae).

Astragale

La racine d’astragale est un tonique qui contribue à l’activité adaptogène et contribue à récupérer un bien-être physique et mental.  De plus, elle accroît la résistance physiologique de l'organisme en cas de conditions environnementales sévères  et soutient les défenses naturelles.

En Chine, on emploie la racine d’astragale dans de nombreuses préparations destinées à la prévention des infections respiratoires, qu’elles soient virales ou microbiennes. L’astragale vise à stimuler le système immunitaire des personnes affaiblies par la maladie ou simplement vieillissantes ou fatiguées.

L'astragale aide à maintenir un système microvasculaire sain.

Ashwagandha

L’Ashwagandha est communément appelé ginseng indien. Elle régularise et équilibre, que ce soit les hormones du corps, les grandes fonctions physiologiques, le système nerveux et les cycles veille / sommeil. 

Ainsi, une cure d’ashwagandha permet d’éviter les réveils nocturnes dus à un excès de fatigue nerveuse générale. Cette propriété bénéfique au sommeil et à la détente nocturne est notamment due aux deux alcaloïdes qu’elle renferme : la somnine et la somniferine (d’où le nom latin de l’ashwagandha, withania somnifera), effet renforcé par la présence naturelle de tryptophane.

Une racine très utilisée en Inde, pour engendrer naturellement et en douceur un meilleur tonus général. Elle s’adresse aussi aux personnes sensibles, qui ne supportent pas ou mal les plantes « trop » stimulantes.

L'ashwagandha est également utilisée pour faciliter la digestion. D’une part en apaisant le système nerveux, car le mauvais stress interne est sûrement le premier facteur de dysfonctionnements digestifs, estomac, foie, intestins ; et d’autre part, en apportant des oligo-éléments et antioxydants favorables à une bonne digestion.

L’ashwagandha est également indiquée dans les périodes de convalescence, pour mieux récupérer. Il sera également utile dans toutes les périodes de surmenage de travail ou de vie sociale ainsi que pendant les périodes d’examens ou d’apprentissage, pour lutter en douceur contre la fatigue intellectuelle et favoriser la mémorisation.

Récapitulatif des plantes adaptogènes

La Nature est généreuse , diversifiée,  nous avons pléthore de plantes différentes pouvant répondre à un besoin momentané d'équilibrer notre organisme face à des situations stressantes.

Choisir la plante qui va nous apporter la réponse adéquate est important et nécessaire pour passer le cap. Faisons confiance à la nature.  Sachez que les plantes adaptogènes sont immunomodulatrices. C'est-à-dire qu'elles stimulent ou diminuent les réactions du système immunitaire. Ces végétaux optimisent également l'action des glandes surrénales. Ces derniers produisent des substances essentielles à notre vie,  qui vont nous permettent de rebondir et d’affronter notre quotidien avec optimisme, dynamisme et avec plus de légèreté.

Août  se termine et les vacances aussi.

Pendant ces quelques semaines, l’esprit a eu le temps de se reposer, de passer en mode détente, le corps de se réchauffer au soleil et de se gorger de vitamine D.

Que vous soyez partis en bord de mer, à la montagne, loin de chez vous ou que vous soyez tout simplement restés à la maison,  l’été a permis de lâcher prise et de sortir du quotidien.

Encore 1 mois avant la fin de la période estivale, il est temps de reprendre le rythme d'après  vacances pour une transition en douceur vers le mois de septembre.

On vous donne toutes les clés pour conserver cette belle énergie des vacances et pour garder un esprit et un corps au top de leur forme !

Fin août, retour à l’équilibre…

Après les vacances, qu’elles riment avec gourmandise, farniente, sport ou cocooning, prenons le temps de (re)trouver notre équilibre pour une rentrée toute aussi ensoleillée.

La fin août est une période propice au changement de rythme et de saison. Le retour à l’école, au travail, des journées qui se raccourcissent et la baisse du thermomètre à venir sont autant de changements qui peuvent contribuer à affecter notre énergie, augmenter notre stress et dans certains cas, cela peut même nous donner un coup de blues. Si tel est votre cas, alors voici quelques outils pour préserver cette bonne énergie des vacances.

...L’équilibre dans l’assiette

(Re)prendre un bon rythme passe par une alimentation équilibrée, variée et peu transformée. Avec beaucoup de fruits et légumes, crus ou cuits, d'oléagineux, d’algues, d'orties… de la couleur, du bon,  des aromates et des épices, qui font voyager, comme un rappel des vacances!

Vous connaissez les graines germées? Ce sont des bombes nutritionnelles! Très riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, elles sont toutes indiquées. A parsemer allègrement dans son alimentation, sur une salade de crudités par exemple. En plus d’apporter une jolie note dans votre assiette, vous ferez du bien à votre corps.

Dans l’alimentation nutritionnellement riche, on retrouve aussi les algues, à goûter en tartare si vous ne connaissez pas. Riches en fer, en protéines, elles boostent votre thyroïde en prime.

L’objectif est de garder un bon équilibre entre protéines, lipides et glucides. Retrouvez tous les conseils d’une bonne alimentation dans notre article dédié à ce sujet (cliquer ici). Évitez de sauter des repas. Seul le petit-déjeuner n’est pas obligatoire si vous n’avez pas faim. Également, pensez à diminuer votre consommation d’alcool.

Pourquoi ne pas compléter cette bonne alimentation par une détox? La rentrée est une période idéale! Vous trouverez plus d’informations sur le pourquoi et le comment dans notre article dédié ici.

L’astuce gain de temps: Si vous êtes bousculé par un planning chargé, prévoyez à l’avance 4 à 5 repas pour la semaine. Lorsque vous faites un repas, prévoyez en plus grande quantité pour un autre jour dans la semaine. En plus de gagner du temps, vous avez déjà de quoi manger pour les jours pressés et vous ne vous jetez pas sur le premier snack venu.

Septembre, le mois du renouveau

Le retour de vacances est un moment propice pour instaurer de nouvelles habitudes, lancez-vous progressivement. Le mieux est d’ajouter une seule habitude à la fois. Ne changez que les habitudes que vous pourrez garder sur le long terme.

A noter : il faut 21 jours au cerveau pour intégrer une nouvelle habitude.

N’essayez donc pas de tout changer en une seule fois mais plutôt au fur et à mesure. Ajouter une nouvelle bonne habitude lorsque la première fait partie intégrante de votre quotidien. Ainsi, vous serez au mieux pour tenir vos objectifs sur plusieurs années.

Si votre rythme en vacances était très différent de votre rythme habituel, alors la transition entre les vacances et le retour à la vie active se prépare pour qu’il se fasse en douceur. Décalez petit à petit votre heure de coucher sur une semaine pour retrouver votre rythme habituel, cela vaut également pour les enfants.

Tout dépend de la durée de vos vacances. Plus elles auront été longues, plus votre corps prendra du temps à se remettre dans la cadence. Les retours de vacances la veille ou 1 jour avant la reprise ne sont pas conseillés. De même, mieux vaut éviter de lire ses mails la veille de la reprise ou préparer le cartable des enfants.

Si vous aviez l’habitude de faire du sport et que vous n’en avez pas fait de tout l’été, reprenez en douceur. Il en va de même pour ceux qui souhaitent commencer une activité physique. On garde le rythme des vacances, durant lequel il est souvent plus facile de faire du sport, de se bouger, de prendre le vélo pour aller à la boulangerie ou d’aller à la plage à pied par exemple. L’arrêt de bus n’est peut-être pas si loin pour que vous y alliez à pied ou en vélo?

Des plantes et vitamines comme aide naturelle

Pour un coup de peps

ortie

Reminéralisante, fortifiante, revitalisante, elle booste aussi la circulation sanguine. Elle vous soutiendra pour maintenir vos bonnes habitudes d’été. Parfaite en cas de carence en fer ou contre l’acné, sous forme de poudre vous pouvez l’ajouter à vos préparations mixées type soupe froide, potage, smoothie ou autre.

magnésium

Pour éviter le coup de fatigue du démarrage, une cure de magnésium 15 jours avant la reprise du travail ou au moment de la reprise est idéale. Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions chimiques du corps, il permet d’être plus apaisé en équilibrant le système nerveux et les fonctions musculaires.

Quinton

Il s’agit d’ampoules d’eau de mer enrichie en minéraux. Cela permet de faire une bonne cure d’oligo-éléments, pour se recharger, pour réguler l’organisme. Il apporte les bons ingrédients à l’organisme pour qu’il fabrique sa propre énergie et permet ainsi de contrer la fatigue, le stress tout en apportant vitalité, tonus et dynamisme pour un rentrée réussie.

Pour se détoxifier

1. Desmodium

Pour repartir sur de bonnes bases, on peut commencer une cure détox qui permettra d’éliminer les petits excès des apéros et barbecue de l’été. Telle une machine encrassée qui fonctionne au ralenti, notre corps a besoin parfois d’un petit coup de pouce pour mieux fonctionner.

2. bourgeon de romarin ou le complément Détox

Pour une détox complète, le produit Détox est adapté en cure d’un mois. Il permet de drainer les organes éliminateurs que sont le foie et les reins.

Pour les foies fragiles, le bourgeon de romarin sera plus adapté. En plus de détoxifier en douceur le foie, il participe à la régénération cellulaire.

Maintenant vous avez toutes les clés pour réussir la transition entre l’été et l’automne.

Pour certains, l'odeur de la lavande évoque de bons souvenirs d’enfance comme des vacances chez les grands-parents, alors que pour d’autres, on est plutôt sur la visualisation d’un placard qui sent le renfermé... Référence aux sachets de lavande que l’on met traditionnellement dans les placards pour préserver son linge, le maintenir en bon état et éloigner les mites.

Histoire de la lavande

La lavande est utilisée depuis des millénaires tant pour sa beauté que pour ses vertus. Le mot “lavande” daterait du moyen-âge, mais cette plante était déjà utilisée par les Egyptiens, les Grecs et les Romains pour parfumer leurs bains et entretenir leur linge. Au XVIIIème siècle, en association avec d’autres plantes aromatiques, la lavande fut un remède employé contre la peste.

La lavande est un arbrisseau qui aime les sols calcaires, et qui pousse entre 500 et 1000 mètres d’altitude, pour le lavandin, c’est plus bas.

Autrefois coupée à la main, la lavande est depuis les années 60 principalement coupée à la machine. La machine relève les fleurs, les guide vers un système de coupe, puis vers un lieur qui effectue une gerbe. Pendant trois ou quatre jours, on dépose les gerbes sur les plantes, ce qui permet le séchage avant la distillation.

Quelle que soit la variété de lavande, elle est aujourd’hui retrouvée sous différentes formes: les fleurs en infusion, en teinture mère, c’est-à-dire macérée dans de l’alcool, en huile essentielle ou en gélules.

Propriétés de la lavande

Soulage la digestion

En infusion, ou en teinture mère, elle est surtout efficace pour les problématiques de digestion difficile surtout lorsqu’elle est liée au stress, et peut facilement être associée à la mélisse dans ce cas. Elle soulage également l’aérophagie et les flatulences.

• En infusion, mettre 1 cas de fleurs par tasse d’eau bouillante.
• En huile essentielle: 2 gouttes dans un peu de miel ou en massage sur le plexus, les poignets et les tempes

Nervosité et troubles du sommeil

La lavande a un pouvoir sédatif, ce qui facilite la détente et l’endormissement. A prendre sous forme d’infusion tout au long de la journée s’il s’agit de nervosité ou le soir après le dîner, en association avec du tilleul par exemple. Pas trop tard, pour ne pas avoir besoin de se relever la nuit.

Pour se détendre, pensez aussi au bain! Prendre un moment relaxant pour vous, pour décupler l’effet détente, faites infuser des fleurs de lavande dans l’eau du bain. Pour cela mettre 2 poignées de fleurs dans un linge, à ajouter dans un bain chaud et frictionner la peau avec le sachet.

Cicatrisante de la peau

La forme la plus active sera l’huile essentielle. Diluée dans de l’huile végétale d’amande douce ou de rose musquée à étaler sur la zone à cicatriser, l’huile essentielle de lavande vraie est une régénérante cutanée. Elle soulage le feu du rasoir, les coups de soleil comme nous l’avons vu dans l’article sur les coups de soleil, les escarres et ulcères variqueux.

Le miel potentialise les huiles essentielles. Il peut donc être conseillé en cas de brûlures, d’appliquer une cuillère à soupe de miel dans lequel vous aurez préalablement mis 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie.

Pour éloigner les poux

Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de lavande aspic dans le shampoing et dans l'après-shampooing permet de prévenir l'apparition des poux et de les tenir au loin. Si c’est pour des enfants, plus les enfants sont jeunes, plus on diluera l’huile essentielle, entre 1 et 5 gouttes pour une cuillère à soupe de shampooing.

L’huile essentielle de lavande vraie: l’indispensable

Faisant preuve d’une parfaite innocuité et d’une excellente tolérance, s’il n’y en avait qu’une à avoir dans vos placards, ce serait celle-là!

A la fois antispasmodique, calmante et sédative, elle a un effet anti-dépressive en agissant sur le système nerveux. Elle fonctionne aussi donc sur le stress et l’anxiété.

• A respirer au quotidien dans un diffuseur, elle peut aussi s’utiliser en interne sur un comprimé neutre ou dans du miel (2 gouttes pour 1 cac de miel), jusqu’à 3 fois par jour.
• En externe, 3 gouttes sur la voûte plantaire, la face interne des poignets ou sur le plexus solaire et 2-3 gouttes sur la taie d’oreiller pour un sommeil rapide et réparateur.

Pour les crampes, contractures et spasmes musculaires, elle sera plus efficace en massage, diluée dans une huile végétale.

Elle a donc aussi un effet anti-mites ! Réparties dans des sachets à glisser dans l’armoire, l’huile essentielle de lavande peut aussi faire l’affaire, en y déposant 4 gouttes sur un coton ou un morceau de bois dans les armoires.

L’huile essentielle de lavande aspic: la spécialiste des piqûres

La lavande aspic ne pousse qu’en basse altitude, sa floraison est plus tardive que la lavande vraie.

La voie d’administration privilégiée de cette huile essentielle est l’application locale. Elle est particulièrement efficace pour les brûlures sévères et les piqûres de guêpes, méduses, et scorpions (2 gouttes toutes les 5 minutes pendant 30 minutes) mais aussi pour les plaies et les mycoses.

L’huile essentielle de lavandin: l’hybride

Il s’agit en effet d’une hybridation entre la lavande vraie et la lavande aspic. Elle peut s’utiliser en application locale ou en diffusion et est particulièrement efficace pour les crampes et courbatures musculaires par son effet anti-inflammatoire.

Vous savez maintenant quelles sont les propriétés de la lavande et comment l’utiliser en fonction de la problématique. Et n’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions quant à son utilisation via notre formulaire de contact ICI.

On entend beaucoup parler de la naturopathie, mais savez-vous exactement en quoi cela consiste? Pourquoi aller voir un naturopathe ou encore comment se déroule une séance? Nous allons tenter de répondre à toutes ces questions dans cet article.

La naturopathie est une médecine non conventionnelle, douce, au même titre que la médecine chinoise ou l'ayurvéda en Inde, avant tout préventive.

La Naturopathie regroupe un ensemble de techniques visant à aider l’organisme à guérir de lui-même, avec des outils naturels exclusivement.

L'origine du mot « naturopathie » vient de deux mots anglais "nature" et "path" qui signifient « le chemin de la Nature » ou la « voie de la Nature ». Cette appellation de « naturopathy » a été enregistrée pour la première fois aux USA.

Elle repose sur la théorie de la force vitale, théorie selon laquelle chacun a sa propre capacité d’auto-guérison qui lui permet de se défendre et de guérir spontanément. Cette force vitale est individuelle et explique que lors d’une grippe par exemple,  certaines personnes vont faire une forte réaction sur peu de jours pendant que d’autres vont la traîner pendant plus d’une semaine.

Le principe de la naturopathie et des techniques naturelles utilisées est donc de renforcer les réactions de défense de l’organisme. Elle utilise pour cela des mesures d’hygiène de vie (nutrition, activité physique, respiration, relaxation, massage, etc.), et si besoin des éléments naturels en plus (plantes, eaux, soleil, air pur, etc.).

Le naturopathe n’est pas médecin, ne peut pas poser de diagnostic et ne peut en aucun cas arrêter un traitement, seul un médecin peut procéder à ces actions.

Une médecine douce, avant tout préventive...

L’objectif premier de la naturopathie est de maintenir et/ou rétablir la santé par des moyens naturels. Le naturopathe cherche à rétablir les capacités d’auto-guérison et sa démarche consiste à s’appuyer sur les points forts de la personne.

Pour cela, il réalise un bilan de vitalité lui permettant d’estimer la vitalité de la personne, et, évaluer les surcharges et les carences possibles. Cette vitalité évolue en fonction de chacun, de son hygiène de vie, de l’ émotionnel et de son vécu. Elle diffère donc d’un moment à un autre.

...Et éducatrice de santé

L’objectif du naturopathe est de permettre à la personne de maintenir une bonne santé et prévenir les troubles. Il a aussi un rôle d’éducateur de santé, il parle de l’alimentation, (Hippocrate disait, “que ton aliment soit ton seul remède”) il donne des conseils d’hygiène vitale pour que la personne puisse être autonome et comprenne son corps.

Un naturopathe ne doit pas créer de dépendance avec ses clients mais au contraire les guider sur le chemin de la santé en les rendant acteurs de leur propre santé, de façon autonome.

Les 4 piliers fondamentaux de la naturopathie

• - D'abord ne pas nuire, citation d’Hippocrate.
• - La force vitale: la nature recèle son propre pouvoir de guérison.
• - Découvrir et s’occuper de la cause du déséquilibre. Non pas de tenter d’agir sur le symptôme mais bien de remonter jusqu’à la cause et d’agir sur cette dernière de façon à rétablir l’équilibre naturel.
• - Enseigner, transmettre comment nourrir son corps, son esprit et son âme...

Soutenant ces 4 piliers, le naturopathe dispose de 10 techniques qu’il utilise en synergie, toujours dans le cadre d’une cure, mais pas de façon exhaustive.

Les 3 techniques majeures et fondamentales sont :

• - la nutrition
• - l’exercice physique
• - la gestion mentale

Une consultation de naturopathie dure en moyenne entre 1 et 2h et comporte des recommandations dans les 3 domaines cités: nutrition, exercice physique et gestion mentale. Les 7 autres techniques, qui ne sont pas nécessairement utilisées à chaque fois, sont :

• - l'hydrologie: l’eau sous toutes ses formes
• - la biokinésie (aussi appelée gymnastique des organes),
• - les réflexologies
• - les techniques manuelles (massages)
• - la phytologie: les plantes
• - la pneumologie: liée à la respiration
• - le magnétisme.

Les bienfaits de la naturopathie

Nous ne disposons pas à l’heure actuelle, malheureusement, d’études cliniques dont les résultats permettraient de démontrer l'efficacité de la naturopathie en tant que système intégré. Mais plusieurs techniques et approches utilisées en naturopathie ont fait l'objet d'essais cliniques comme la nutrition, la  balnéothérapie, aromathérapie, hydrothérapie du côlon, jeûne, etc.

La phytothérapie (ou herboristerie) demeure toutefois la discipline qui, en naturopathie, a fait l'objet du plus grand nombre d'études scientifiques.

Pourquoi aller voir un(e) naturopathe?

D’une manière générale, vous pouvez aller voir un(e) naturopathe pour tout, hors urgences. Pour un moment de vie que vous traversez, telle une période de stress, une grossesse, la ménopause/andropause ou pour une problématique en particulier: articulations, digestion, sommeil... Le diagnostic du médecin au préalable sera un atout considérable pour votre séance avec le/a naturopathe.

Pour des problèmes digestifs

Déterminer tout d’abord quel est le problème digestif (acidité, constipation, gonflement, aérophagie…). L’objectif sera ensuite de trouver la méthode adaptée à chacun. Souvent des modifications alimentaires, qui vont soulager la personne rapidement. L'accompagnement d’une plante peut être recommandé en complément.

Pour la gestion du stress

Face aux situations stressantes de la vie, trouver les moyens adaptés à chacun  pour s’apaiser, retrouver l'harmonie, la détente et la sérénité est primordial. Accompagné d’une alimentation anti-stress, une séance de naturopathie vous aidera à comprendre votre fonctionnement, que ce soit avec le yoga, des massages,  la respiration , une alimentation légère et douce , sans excitants, comme le sucre, le café, le thé.

Pour des difficultés liées au sommeil

L’idée est de trouver quelle est la cause  de ces difficultés de sommeil. Et elles sont différentes d’une personne à l’autre, un foie à détoxifier, une situation très particulière de sa vie (deuil, séparation…) à gérer, avec de la patience, on trouve toujours des solutions.

Pour perdre du poids

Le naturopathe va réaliser un bilan de l’individu. En fonction du profil qui en ressortira, il va proposer des mesures complètement adaptées afin de faciliter la perte de poids. La prise en charge globale (alimentaire, physique…) va permettre à l’individu d’adopter une nouvelle hygiène de vie favorable à l’élimination des graisses.

Renforcer le système immunitaire et lutter contre les allergies

Très souvent, les allergies sont dues à un dysfonctionnement du système immunitaire. Or, la naturopathie peut travailler en profondeur sur les troubles liés au système immunitaire. Des mesures diététiques, alimentaires et l’usage de certains remèdes naturels vont permettre d’améliorer les allergies via le renforcement du système immunitaire de l’individu.

Pour les articulations

L’évolution du bien-être articulaire est étroitement associée au mode de vie de l’individu. De plus, certaines plantes comme le curcuma ou le gingembre ont fait l’objet de nombreuses études concernant la réduction de la douleur et des symptômes de l’arthrose. Plus généralement, une modification du régime alimentaire peut réduire l’inflammation et améliorer la qualité de vie des individus souffrant d’arthrose par exemple.

Aider à l’arrêt du tabac

Le naturopathe peut proposer plusieurs sortes de mesures visant à faciliter l’arrêt du tabac. Par exemple, certaines plantes comme le Kudzu permettent de calmer la dépendance puisqu’elle stimule la production de dopamine. De plus, certaines plantes et compléments peuvent améliorer les symptômes du sevrage comme le magnésium pour la fatigue ou le millepertuis qui fait office d’antidépresseur.

Vous savez maintenant en quoi consiste la naturopathie. Chez Rue des Plantes, des naturopathes sont à votre écoute et peuvent vous orienter vers les produits naturels adaptés à vos problématiques.

Et vous, avez- vous déjà été voir un(e) naturopathe?

La période estivale est la saison où les moustiques font leur apparition. Un pique-nique au bord d’un lac, un barbecue en fin de journée, une balade dans la forêt sont autant de moment où l’on risque de se faire piquer. Certains tentent tant bien que mal de passer à travers les piqûres tandis que certains ne se font jamais piquer. Qui n’a pas déjà entendu cette fameuse phrase : “Ah, toi tu as le sang sucré!”. Car qu’on se le dise, pour ce qu’il s’agit des piqûres de moustiques, nous ne sommes pas tous égaux! 

Dans cet article, on vous donne toutes les clés pour prévenir les piqûres de moustiques, les soigner au naturel et enfin connaître pourquoi certains sont systématiquement piqués et d’autres jamais.

La période estivale: la saison des moustiques

L'automne, l'hiver et le printemps sont des saisons où les moustiques sont peu présents. Mais à l’approche de l’été, les températures augmentent. Les moustiques sont alors très actifs et en profitent pour sortir.

Seuls les moustiques femelles piquent. Dotées d’un rostre qui n’est autre qu’une trompe, les femelles cherchent à nous piquer afin d’apporter des nutriments à leurs bébés, les larves qu’elles portent. Mais en nous piquant, elles nous transmettent leur salive qui active nos cellules immunitaires, libérant ainsi de l’histamine. Désagréables, les piqûres provoquent une inflammation et laissent apparaître démangeaisons et gonflements.

Parfois très irritantes, plus nous nous laissons tenter par l’envie de nous gratter, plus la piqûre nous démange et c’est le cercle vicieux.

Savoir reconnaître les signes aggravants

Si un moustique vous a piqué, les signes normaux que vous devez ressentir sont une légère bosse sur la peau, souvent de couleur rosée et qui laisse une sensation de démangeaisons.

Parfois, certaines personnes constatent des signes plus importants comme un bleu autour de la piqûre, une plaque de démangeaison, de l’urticaire, des difficultés pour respirer ou bien un gonflement de la gorge. Ce sont les signes d’une réaction allergique à la piqûre. Si c’est le cas consultez votre médecin. 

De même si vous ressentez des symptômes anormaux comme de la fièvre, de la fatigue, des douleurs physiques ou des maux de tête.

Ce qui attire véritablement les moustiques

Certains sont plus touchés par les piqûres de moustiques et d’insectes. Selon certaines études, il ne s’agirait pas d’une histoire de sang plus ou moins sucré comme on a l’habitude d’entendre. Certaines conditions seraient juste plus attractives les moustiques: 

• - groupe sanguin O+ (voir parfois le groupe A)
• - Détectée de loin par les moustiques, les fortes quantités de CO2 rejetées attirent les moustiques. Soyez donc vigilant si vous transpirez. Les femmes enceintes sont elles aussi des proies car elles dégagent plus de CO2 ce qui explique les piqûres plus fréquentes chez elles.
• - taux élevé en cholestérol
• - forte chaleur corporelle
• - la transpiration car elle contient bactéries, acide lactique, urique, …
• - la consommation de fromage, bière, médicaments anticholestérol ou contre les troubles cardiovasculaires.

La couleur des vêtements que l’on porte serait également en cause. En effet, les moustiques utilisent aussi bien les infrarouges que la vue pour nous piquer. Il a été montré que les couleurs noires et rouges attirent plus les moustiques que les couleurs claires.

Les solutions naturelles à adopter

1. Anti-inflammatoire, l’huile essentielle de lavande aspic est un indispensable contre les moustiques. Mélanger de l’huile végétale avec 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande et massez sur la piqûre. Vous pouvez aussi appliquer cette solution naturelle en préventif, avant un apéro dehors ou une balade. A appliquer sur les poignets et les chevilles.

Vous pouvez remplacer l’huile essentielle de lavande aspic par de l’huile essentielle de géranium, d’eucalyptus citronné ou de clou de girofle.

Attention toutefois à ne pas trop vous exposer au soleil si vous appliquez des huiles essentielles sur votre peau. Le combo huile essentielle / soleil ne fait pas bon ménage car certaines huiles essentielles sont photo sensibilisantes. A appliquer donc plutôt en fin de soirée ou lorsque vous ne vous exposez pas.

2. Le vinaigre des 4 voleurs, l’incontournable de Rue des Plantes calme les démangeaisons. L’acide acétique présent dans le vinaigre possède des vertus antiseptiques. Si vous avez du vinaigre de cidre chez vous, il peut tout aussi bien faire l’affaire.

3. On ne le répétera jamais assez: le bicarbonate de soude est un ingrédient multi-usage. Dilué dans un peu d’eau afin d’obtenir une pâte. A appliquer avec une compresse sur la zone piquée.

4. Plantain, la plante antihistaminique par excellence. On la retrouve un peu partout dans nos campagnes, sur les bords de chemin et les talus. Cueillez quelques feuilles de plantain, frottez-les entre vos mains afin de faire ressortir les substances qu’elles contiennent et appliquez sur la démangeaison.

5. L’aloe vera apaise les démangeaisons et répare la peau. Sur une peau propre, appliquer le gel d’aloe vera en massant la zone concernée.

Si l’été rime le plus souvent avec soleil, il comporte en effet de nombreux avantages: moral en hausse, joie et bonne humeur, recharge en vitamine D (indispensable pour notre corps), il fait aussi souvent écho à une période de lâcher prise, de partages avec la famille, les amis. On s’imagine à la plage en mode farniente ou en version détente plus sportive à la montagne. Mais qui n’a jamais senti sa peau en fin de journée qui chauffe, légèrement rosée ou carrément rouge vif ! Attention aux coups de soleil! En plus d’être désagréable sur le moment, il s’agit d’un vrai coup dur pour l’organisme.

On vous présente ici comment apaiser naturellement un coup de soleil si ça vous arrive, malgré une bonne protection solaire.

Bronzage et phototype

Le coup de soleil est une véritable brûlure de la peau. Provoquée par les rayons UV du soleil qui agressent l'épiderme, cette brûlure doit être soignée et il est nécessaire d’observer le degré de brûlure.

Il s’agit d'être prudent face au soleil, et vigilant quant à la couleur de sa peau car une peau blanche a besoin de plus de précaution qu’une peau mate ou dorée. On parle dans ce cas de phototype.

Connaissez-vous votre phototype? C’est un classement des individus selon la sensibilité au soleil et la réaction de la peau lors d'une exposition solaire.

Toute personne qui va s’exposer doit se protéger pour éviter les effets nocifs immédiats et à retardement du soleil. Il est important de connaître son phototype pour mesurer le risque encouru au cours de l’exposition solaire.

Ce classement prend en compte 4 éléments: la couleur des cheveux, la teinte de la peau, la sensibilité aux coups de soleil et au bronzage.

Ils sont au nombre de 7 et voici leurs caractéristiques:

•  - Phototype 0: très rare. Il s’agit des personnes albinos. La peau est blanche très claire, les cheveux d’une couleur blanc jaune pâle, et les yeux ne sont pas colorés. La moindre exposition solaire entraîne un coup de soleil et le bronzage est impossible.
•  - Phototype I: ne bronze pas, attrape systématiquement des coups de soleil. La peau est très claire, souvent avec des taches de rousseur, les cheveux blonds ou roux.

•  - Phototype II: bronze difficilement, attrape souvent des coups de soleil. La peau est toujours très claire, les cheveux blonds ou châtain, des taches de rousseur apparaissent au soleil, et les yeux sont clairs

•  - Phototype III: peut attraper parfois des coups de soleil, bronze progressivement. La peau est claire et les cheveux sont blonds ou châtains.

•  - Phototype IV: bronze bien, attrape peu de coups de soleil, la peau est mate, les cheveux sont châtains ou bruns, et les yeux foncés

•  - phototype V: bronze très facilement, n’a que rarement des coups de soleil. La peau, les yeux et les cheveux sont foncés

•  - phototype VI: n’attrape pas de coup de soleil, la peau est foncée

Les peaux claires ont besoin d'une protection plus élevée contre les UV que les peaux mates. Elles sont plus sensibles au soleil et ont plus de risque d'avoir un cancer de la peau. Les peaux foncées possèdent une plus grande quantité de mélanine qui filtre naturellement les UV. Connaître son phototype permet de choisir une crème solaire adaptée.

On ne bronze jamais sans danger; en effet, le bronzage indique que la peau a mis en place son système de défense. Elle est agressée par les rayons UV et réagit en se pigmentant. Mieux vaut se protéger avant chaque exposition.

La diététique anti coups de soleil

Bien s’alimenter c’est fournir à sa peau les bons ingrédients pour faire face aux coups durs et la réparer plus facilement. Pour cela, il faut manger des vitamines A, B, C et tous les antioxydants, ils sont extraordinaires pour la préparation, la réparation et la régénération de la peau.

Les aliments riches en bêta carotènes sont les aliments colorés oranges et verts: carottes, patate douce, mangue, haricots verts, épinards...

Les légumes et fruits seront vos compagnons de l’été: crus et variés en couleurs, vive l’été! En ce qui concerne les fruits, il est préférable de les consommer avant ou en dehors des repas, surtout pas après les repas car cela favorise les ballonnements.

Les oméga 3 sont aussi indispensables pour leur effet réparateur et anti-inflammatoire de la peau. On les trouve dans les petits poissons gras (foie de morue, sardines, maquereaux, anchois) ainsi que dans les huiles végétales (colza, lin, cameline etc).

Une récente étude permet même de conseiller un peu de vin rouge (à consommer avec modération, bien sûr!), très riche en polyphénols, avec composés très antioxydants, tout comme le raisin, les fruits et légumes, à consommer sans modération, de saison, locaux si possible, crus, en jus pour les colons enflammés.* source lanutrition.fr

Alors osons, lâchons nous sur le frais, le cru, le coloré, arrosé d’huile et d’un petit vin de pays (rouge), c’est l'été!

Si vous n’arrivez pas à les intégrer dans votre alimentation ou si vous avez besoin d’une cure booster, ils peuvent être sous forme de compléments alimentaires, comme l'acérola, utile pour la régénération de la peau car son fruit est 3 fois plus riche en vitamine C que n’est l’orange. Nous avons également pensé notre complexe antioxydant à base de plantes, que vous pourrez retrouver ici.

Une bonne protection = une bonne crème solaire

Mais avant toute exposition au soleil, et ce peu importe votre phototype et votre alimentation, une bonne crème solaire est indispensable.

Le sigle SPF que l’on retrouve sur les crèmes solaires signifie facteur de protection solaire (on trouve aussi FPS). Il représente l’indice de protection contre les ultraviolets B (UVB). Plus il est élevé, plus l'action de photoprotection est élevée.

Connaître son phototype permet donc de choisir le SPF le plus adapté. Un indice 50 pour les plus petits, les personnes sensibles ou à risque, est plus que nécessaire.

Bien sûr, il est aussi conseillé d’éviter l’exposition au soleil entre 11H et 16h. Il vaut mieux privilégier les horaires de l’aube ou de fin d'après-midi pour s'exposer, sortir, ou faire une activité sportive pour protéger la peau.

Pour réparer et régénérer sa peau après une exposition au soleil

L’aloe vera

On connaît les vertus digestives du jus d'aloe vera, mais utilisé sous forme de gel, cette plante possède d'incroyables propriétés cicatrisantes et adoucissantes. Elle fait merveille pour soulager les brûlures du soleil car elle contient des acides aminés (7 des 8 essentiels, 11 des 14 secondaires) majeurs à la régénération des cellules de la peau et des enzymes anti-inflammatoires.

Mode d'emploi : appliquez sur la brûlure et laissez la peau absorber le produit avant d'en remettre une couche. Ne rincez pas.

Disponible ici: Gel Aloe Vera BIO 89% Tube 150ml

Si la peau est simplement rouge, le mieux est d’appliquer un gel d’aloé vera avec quelques gouttes d’huile essentielle d'hélichryse, exceptionnelle pour toute brûlure ou de lavande vraie ou aspic pour les vertus apaisantes, cicatrisantes et réparatrices de la peau, qui fera l'affaire, autant de fois que nécessaire!

Huile de coco et karité

L’huile de coco ou le beurre de karité (idéales pour les peaux sèches, abîmées, eczéma du bébé ou de maman, pieds et mains sèches) nourriront votre peau (au bain marie, le faire fondre; après refroidissement, ajouter une goutte d’huile essentielle d’ylang ylang ou de lavande, géranium rosa pour un peu d’exotisme et une touche raffinée…).

Les huiles :  jojoba, macérât huileux de millepertuis, rose musquée

Habituellement, on utilise les huiles végétales pour traiter les peaux fragilisées et/ou irritées. Dans le cas d'un coup de soleil, on fait appel aux huiles végétales pour leurs propriétés cicatrisantes, apaisantes et nourrissantes pour permettre de restructurer la peau.

Mode d'emploi : déposez une petite perle d'huile végétale sur le bout de vos doigts et massez très doucement la zone de votre coup de soleil, le corps ou le visage, le soir avant le coucher, après la douche. Laissez agir toute la nuit.

•  - Huile de jojoba

Il s’agit plus d’une cire que d’une huile, très proche du sébum humain; elle est discrète et neutre et est très en affinité avec notre peau, pénètre à merveille pour une peau satinée, avec une goutte d’huile essentielle d’ylang ylang, odeur des îles... Le peuple Inca l’utilisait pour se protéger des rayons du soleil. Elle embellit aussi les cheveux fins, cassants ou secs, surtout après un bain de soleil.

•  - Macérât huileux de millepertuis

Cicatrisant, réparateur, apaisant et anti-inflammatoire, il est souvent aussi conseillé pour les brûlures, coups de soleil. Mais attention, ne pas aller au soleil 24h après son application car photosensibilisant!!!

•  - Huile de rose musquée

C’est une huile discrète, particulièrement active, incontournable de la peau; riche en oméga 3, elle favorise la régénération cutanée et lifte la peau.

La rose musquée (avec une huile essentielle d'hélichryse) est prodigieuse et pousse à l’état sauvage, a un effet anti-âge. A appliquer sur peau humide, elle sublime la peau!

Tisanes

Boire, se réhydrater fait partie du soin, la peau a besoin de cette eau pour éviter le dessèchement. Prendre une tisane de reine des prés, qui est antalgique et circulatoire vous apaisera grandement (attention pour ceux allergiques à l’aspirine…) les coups de chaleur; sinon, prendre une tisane de vigne rouge ou Relax.

Pour vous prémunir des coups de soleil, vous l'aurez compris, il est important de se connaître pour mieux se protéger. L’alimentation est aussi un facteur déterminant tout comme l’hydratation. Vous avez maintenant toutes les clés en main au cas où malgré tout, le soleil vous approcherez d’un peu trop près!

Voyager est un vrai plaisir, changer de lieu, partir à la découverte d’horizons nouveaux, de nouvelles personnes, des odeurs différentes, de nouveaux plats…

Mais si c’est une joie de partir, pour certains, cela peut devenir très incommodant pour d’autres; en effet, certains souffrent du mal des transports, les enfants semblent le plus souvent touchés.

Le mal des transports se caractérise par une série de troubles (nausées, vertiges, etc.) apparaissant lors d'un voyage en bateau, en avion ou en voiture. Elle  peut être occasionnée par tout voyage à bord d’un véhicule mobile, quoique certains moyens de transport causent moins de malaises que d’autres, par exemple, le train.

Cette affection peut être due au contraste entre le mouvement enregistré par les yeux, et l'immobilité du corps perçue par l'oreille interne, et est appelée la cinétose.

Les symptômes liés au mal des transports peuvent diminuer lorsque l’exposition au même stimulus est répétée à plusieurs reprises. Ainsi, une personne qui, lors de son premier voyage en voiture, souffrait de cinétose peut voir ses malaises s’estomper en renouvelant l’expérience. Nous allons voir quels peuvent être les remèdes naturels à cet obstacle pour passer de bonnes vacances et pourquoi pas, partir plus loin que d’habitude.

Quels sont les symptômes de la cinétose ?

Les symptômes du mal de transport sont nombreux : malaises, étourdissements, nausées, maux de tête, sueurs froides, somnolence, hypersalivation et respiration accélérée… Ils ne sont pas forcément tous présents ou ressentis. Mais tous ces symptômes peuvent mener à des vomissements.

Ces malaises cessent lorsque le corps s’habitue au mouvement du véhicule ou lorsque ce dernier s'arrête. ll n’y a pas à s’alarmer de ces symptômes sauf si les vomissements sont importants et persistants, auquel cas il faut faire attention à la déshydratation, particulièrement chez les tout-petits.

Règle n°1: L’importance de bien choisir son siège dans le véhicule

Comme le mal des transports découle d’un décalage entre ce qui est perçu par les yeux et ce qui est ressenti par le centre de gravité, le choix du siège dans le véhicule est primordial. Le conducteur ne souffre jamais du mal des transports. En prenant place sur le siège avant, le passager pourra observer l’horizon qui lui apparaît distinct plutôt que de voir défiler les paysages sur les côtés. Pour les enfants, la place située au centre de la banquette arrière offrira la même vision.

Contrôler sa respiration : un facteur essentiel

Le contrôle de la respiration est le moyen le plus naturel de lutter contre les symptômes du mal des transports. Il est indiqué que “le contrôle de la respiration” fonctionne car c'est une manière de concentrer son attention sur autre chose, mais aussi parce que nous avons un réflexe des plus fondamental qui nous empêche de vomir pendant que l'on respire. Ceci permet d’éviter une quelconque contamination des poumons. Pour cette raison également, il est recommandé d’ouvrir les fenêtres du véhicule, si cela est possible, afin de laisser entrer l’air frais.

Afin de réguler sa respiration pendant plusieurs heures, profitez-en pour faire un exercice de respiration comme la cohérence cardiaque, il régule les fonctions de l’organisme. Vous trouverez des applications pour smartphone ou des tutos vidéos sur youtube comme ici: (104) exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives - YouTube

Alimentation

L’alimentation est primordiale pour passer un bon voyage en transport. Tout ce qui est des sucres va augmenter la glycémie, surcharger le système digestif et peut favoriser les nausées. Évitez les bonbons, gâteaux et autres produits sucrés la veille et le jour du voyage.  Privilégiez les aliments faibles en sucres: légumes, viande, poisson et féculents type riz, quinoa, sarrasin…

Ne pas surcharger le système digestif est important, mais il est préférable de ne pas avoir l’estomac vide. Il faut trouver le bon équilibre, des fruits et légumes feront l’affaire, légers et digestes.

Des plantes contre les nausées

Le gingembre

Pour lutter contre le mal de cœur, le gingembre est tout à fait disposé. De nombreuses études ont permis d’évaluer l’effet antiémétique (= capacité de prévenir ou d’arrêter les nausées et les vomissements) du gingembre, plus particulièrement lorsqu’il est présenté sous forme de poudre, mais aussi sous forme d’huile essentielle.

A prendre un peu de poudre, avec de l’eau ou un jus de fruit pour atténuer le malaise avant de prendre un transport, et pendant est bien utile pour sentir un mieux….pour plus de praticité, vous le trouverez ici en gélules.

Posologie du gingembre :

Capsules de poudre. Prendre de 250 mg à 1 g, 1 heure avant le départ. Répéter toutes les 4 heures, jusqu’à la disparition des symptômes.

Extrait fluide. Prendre de 0,25 ml à 1 ml, 1 heure avant le départ. Répéter toutes les 4 heures, jusqu’à la disparition des symptômes.

La menthe poivrée

Des essais cliniques ont démontré que la menthe verte peut contrer les nausées et apaiser les céphalées, deux des malaises pouvant être ressentis en cas de mal des transports.

Posologie de la menthe poivrée :

Huile essentielle. Prendre de 2 à 4 gouttes d'huile essentielle diluée dans un peu d’huile végétale, 3 fois par jour, sur les tempes pour l’adulte pour un effet immédiat, Attention de bien se laver les mains après, et éviter impérativement les yeux!

En interne, Commencer avec 1 goutte afin d’apprivoiser la forte saveur de menthol qui peut surprendre. Une goutte pour les enfants, au-dessus de 10 ans avec du miel ou sur un sucre les apaisera.

Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, si vous souffrez d’épilleptie.

Infusion: une c. à café de feuilles séchées dans 150 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes. Prendre de 3 à 4 tasses par jour, entre les repas ou comme digestif.

L’Inhaleur du mal des transports

Il aide à respirer,  et est à utiliser  autant de fois que nécessaire, il apaisera votre désagrément, vos nausées ou autres…. ouvrir le tube, le placer sous le nez puis prendre 5 grandes respirations. Vous pouvez aussi le respirer pendant la cohérence cardiaque, vue précédemment.

Le citron

C' est un digestif parfait pour soulager la nausée et les inconvénients liés aux transports.

Il existe sous plusieurs formes:

Huile essentielle. Prendre deux ou trois gouttes sur un peu de miel ou du sucre, ou autre support vous soulagera rapidement, le citron ayant une action sur la digestion et le mal de cœur.

En tisane, une c. à café de citron écorce dans une eau bouillante, laissez infuser 10 min, et buvez plusieurs tasses par jour.

Les différentes huiles essentielles

L’huile essentielle de basilic ou d’estragon sur le plexus solaire vous apaisera et vous calmera.

L’huile essentielle de mandarine ou d’orange sur les poignets, à respirer vous apportera plus douceur et de calme.

Impératif: choisissez une huile essentielle qui vous plaît à l’odeur pour que le voyage soit plus agréable.

Vous pouvez également les diffuser de manière continue dans votre voiture grâce au clip diffuseur d’huiles essentielles.

Et surtout pour que le voyage soit plus agréable, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, surtout en cas de vomissements, et de faire des pauses régulièrement. Une eau gazeuse passe mieux dans certains cas et apporte des minéraux.

Vous avez le mal des transports, qu’utilisez-vous pour y remédier?

Le départ en vacances approche à grands pas: lunettes de soleil, maillot de bain et serviette de plage sont dans la valise, chaussures de marche, casquette et sac à dos sont prêts... mais avez-vous pensé à la trousse à pharmacie?

Pour des vacances optimales et éviter les petits désagréments, mieux vaut être bien préparé. Que vous ayez commencé à utiliser des produits naturels au quotidien ou que vous débutez, cette trousse à bobos sera d’un grand réconfort pour vous et pour toute la famille.

Composée uniquement avec des plantes et des produits naturels, vos vacances sentiront bon le naturel.

Cerise sur le gâteau: les moustiques n’auront qu’à bien se tenir et quand bien même ils arriveraient à vous piquer, au revoir les démangeaisons!

Pour voyager naturellement, voici une trousse polyvalente, chargée de produits de la Nature, qui convient à toute la famille, pour des vacances récupératrices, agréables, synonymes de sérénité, de détente, de bien-être.

On vous dit tout en fonction des petits maux du quotidien que l’on peut rencontrer en vacances, et surtout comment les utiliser.

Notre premier conseil : déterminer vos besoins.

Chaque famille a sa propre trousse à pharmacie, en fonction du déroulement des vacances: à la mer, à la montagne ou à la campagne? escapade familiale, gourmande ou sportive?

Retrouvez les différentes catégories ci-dessous et les produits à emporter pour que votre trousse corresponde au mieux à vos besoins.

Le voyage: mal des transports

Tout d’abord, si le voyage est difficile pour vous, en voiture, train ou avion: l’huile essentielle de menthe poivrée ou de gingembre sera votre alliée. A appliquer sur le plexus solaire, à sentir autant que nécessaire, vous pouvez également appliquer une goutte sur les tempes ou sur la langue, attention à bien éviter les yeux. Vous passerez ainsi le cap sans encombre.

Maux de ventre

Si vous êtes plutôt sensible de l'intestin et faites facilement une gastro, ou bien lorsque vous vous sentez lourd après un resto copieux, lourd et/ou manquant de fraîcheur. Alors n’oubliez pas votre charbon végétal, qui rétablit l’intestin en 1 ou 2 jours , à raison de 1 cuillère à soupe 3 fois par jour. Attention, le charbon est à prendre à distance de 3 heures des médicaments!

Les moustiques

Et si les moustiques vous choisissent systématiquement, les huiles essentielles de citronnelle de java, eucalyptus citronné ou de géranium sont vos indispensables. A utiliser en prévention lors d’une soirée en extérieur ou avant d’aller se coucher en appliquant une petite goutte d’huile essentielle mélangée avec un peu d’huile végétale sur les poignets et les chevilles. A renouveler toutes les heures.

Et si malgré tout, ils trouvent une faille, vous pouvez mettre de l’huile essentielle de lavande vraie sur la piqûre pour un vrai soulagement. Vous pouvez renouveler l’application tant que cela gratte, et hop, fini la démangeaison!

Les intrépides

L’huile essentielle d'hélichryse, cette fameuse huile essentielle rare et précieuse est cicatrisante, anti hématome pour les bleus (des petits et grands intrépides) qui disparaîtront rapidement. Réparatrice, circulatoire, elle vous ravira avec son action sur la peau. Un petite goutte avec votre crème visage pour vous redonner de l’éclat, on l’appelle d’ailleurs immortelle, elle fait partie des nectars réparateurs, qui embellissent votre visage.

La peau et les cheveux

Le gel d’aloe vera est le polyvalent de la peau. A mélanger avec de l’huile essentielle comme la lavande vraie en cas de coup de soleil, de brûlures, il apaise et adoucit. Pour nourrir les cheveux et la peau après la plage, le gel d’aloe vera vous sera d’ un grand recours cet été, à appliquer en massage doux!

Les incontournables beurre de karité ou l’huile de coco bio, nourrissent vos cheveux, desséchés par le soleil et le sel marin. On le pose, après l’avoir ramolli ou fait fondre au bain marie, sur les cheveux, avec une goutte d’huile essentielle de romarin pour activer la circulation capillaire. Faire le shampoing ensuite, vos cheveux seront brillants, souples, doux et retrouvent vitalité.

Le beurre de karité, vous pouvez aussi l’appliquer sur le corps, après la douche, sur peau humide, avec une goutte d’huile essentielle de géranium et/ou d'ylang-ylang pour son exotisme et ses notes rondes, un vrai délice...

La lavande vraie: la douce

Elle cicatrise la peau, vous pouvez la mélanger au gel d’aloe vera ou de l’huile végétale pour favoriser une bonne régénération de la peau.

Elle vous sera également utile en cas de piqûre de moustiques si ça vous gratte. En cas de démangeaisons, appliquer un peu d’huile végétale dans le creux de votre main puis ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie et appliquer sur la zone à soulager.

Si les vacances sont aussi pour vous synonymes de dépaysement, de perturbations par rapport au quotidien, l’huile essentielle de lavande vraie sera votre réconfort. Apaisante, elle permet de mieux dormir. Mettre une goutte sur votre oreiller quelques instants avant de dormir.

Pour les sportifs

Après l’effort, le réconfort: en fin de journée, ajouter dans un peu de gel d’aloé ou de macérat huileux d’arnica, de l’huile essentielle de gaulthérie. Puis masser les muscles endoloris. Pour une détente assurée et en pensant à boire pour se réhydrater, une infusion de reine des prés sera idéale pour vous soulager.

Pour les crampes et les muscles douloureux, n'hésitez pas à prendre de la spiruline, du moringa, de  la L-glutamine qui seront d’un grand secours pour alcaliniser votre terrain, en vous apportant vitamines, minéraux et oligo éléments, très assimilables.

Pour dynamiser vos journées sportives et aider vos muscles les jours de fatigue, et ne pas surcharger son sac à dos, de l’acérola en poudre et/ou de la spiruline à mélanger avec de l’eau seront les bienvenues.

Indispensable au sac à dos: l’huile essentielle de tea tree permet de désinfecter la peau, les bobos et tout ce que l'on veut. Polyvalente, essentielle, petite mais costaude, elle est indispensable à cette trousse estivale.

Jambes lourdes

Pour garder les jambes fraîches tout l’été, le gel des jambes légères saura soulager les désagréments de la chaleur estivale et apporter un réel confort, avec son cyprès, circulatoire. A appliquer le matin et le soir. Et dormir avec les jambes légèrement surélevées.

Nous avons fait le tour des produits à emporter dans votre trousse naturelle pour les vacances. N’hésitez pas à l’adapter à vos besoins et à vos vacances. Ces produits vous serviront aussi dans votre quotidien, pour les petits et les grands. Et vous, quels sont vos produits indispensables?

L’été et les vacances arrivent. On ressort les robes d'été, les shorts, tee-shirts et maillots de bain...on a envie de se sentir plus léger pour profiter des activités estivales: baignades, vélo, marche à pied, montagne, plage…

Voici quelques conseils pour vous sentir plus à l’aise avec votre corps, voire éliminer les quelques kilos superflus qu’il nous reste des confinements. 

Pour se faire, il vaut mieux s’y prendre au moins un mois avant les vacances. Alléger et modifier ses repas, profiter de la belle saison pour manger plus de crudités, de fruits, et faire le plein de vitalité par la même occasion. 

Fruits et légumes à favoriser

1 - Manger cru un maximum

Salades vertes, tomates, poivrons, carottes ou betteraves râpées, fenouil, avocat, concombre…Manger cru permet de profiter entièrement des fibres présentes dans les légumes et donc de favoriser l'élimination et d’alléger les intestins. Les fruits sont également à privilégier: melon, pastèque, fraise, framboise…..frais, pleins de vitamines, de minéraux, d’oligo éléments et riches en fibres alimentaires

Bon à tous les niveaux pour la santé, les légumes et les fruits apportent des couleurs dans vos plats et sont également sources d’antioxydants et de bêta-carotène (pigment naturel des végétaux), parfaits pour une belle peau tout l’été !

2 - Une alimentation riche en oléagineux

Les oléagineux type amandes, noix, noisettes sont des encas sains. Sources de bons gras, vous pouvez les consommer à 10h ou au goûter en remplacement des gâteaux industriels, riches en gras saturés et sucres raffinés. Ils sont en plus faciles à transporter où que vous soyez (au bureau, à la plage, dans les transports).  

En résumé, retirez le plus possible de votre liste de courses, les sucres présents dans les pâtisseries, céréales sucrées, tous les laitages de vaches, le gluten (blé, pizza , pâtes) et supprimer les produits industriels. 

3 - Mise à l’honneur du petit-déj salé

Privilégiez les petits déjeuners salés avec par exemple une galette de sarrasin accompagnée d'œuf à la coque.

Et surtout, si vous n’avez pas faim le matin, pas de petit-déjeuner. 

La règle d’or, écouter son corps, connaître ses besoins et modifier ses habitudes alimentaires

Favoriser les protéines

    Les protéines sont des aliments rassasiants, elles constituent la partie consistante du repas. Elles sont très importantes dans une alimentation équilibrée car elles fournissent une énergie stable et permettent de ne pas avoir faim entre les repas. Elles agissent un peu comme des régulateurs de vitesse : en consommer à chaque repas permet de fournir de l'énergie à l'organisme tout au long de la journée.

Les sources de protéines

• Oeufs

• Poissons

• Viandes maigres: poulet, dinde, veau, boeuf à 5% de matière grasse

• Produits laitiers 0%

• Légumineuses: pois chiche, haricot rouge ou blanc, lentilles verts ou corails

• Substituts de viande à base de soja et tofu

• Beurres d'oléagineux (à limiter à 1 cuillère à café par jour)

Privilégier les fibres alimentaires

    Comme on le disait plus haut, les fibres alimentaires ont toute leur place pour un repas léger et digeste. Au contact du bol alimentaire, les fibres gonflent réduisant ainsi le sentiment de faim et favorisant le transit. 

Comment composer une assiette équilibrée

La moitié de l'assiette doit être occupée par les légumes, Un quart de l'assiette doit être remplie de féculents (grosseur de la paume de la main environ), Dans l'autre quart, placez la portion de viande ou substitut (100 à 150g maximum)

Une fois votre assiette prête, prenez le temps de manger et de déguster ! Plus vous prendrez votre temps, plus vous sentirez la satiété s’installer et vous ne mangerez pas plus que ce dont votre organisme a vraiment besoin. 

Lorsque vous n'avez plus faim, arrêtez de manger. Vous ne devez jamais vous forcer à terminer votre assiette si vous êtes rassasié.

Limiter les mauvaises graisses: fritures, beignets, pâtisseries, fast food  & plats industriels

L’été c’est LA saison des barbecues 

Et oui, l’été rime souvent avec apéros entre amis et barbecue jusqu’à la tombée de la nuit ! Entre alcool, charcuteries et viandes assez grasses, on hésite pas à trouver des alternatives comme le poisson en papillote ou les brochettes de poulets, plus légères que les autres viandes. 

Idées d’alternatives saines: apéro type bâtonnets de carotte, concombre accompagnés d’houmous et de sauces à base de fromage blanc, menthe et citron. 

Boire beaucoup d'eau

L'eau permet non seulement de combler l'estomac mais aussi d'hydrater l'organisme, de le soutenir dans son processus de nettoyage. 

L'eau favorise ainsi diverses réactions chimiques et métaboliques. L'eau seule doit être la principale source d'hydratation, on recommande de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous devez augmenter votre consommation d'eau en cas de chaleur et d'exercice physique.

Attention cependant, les boissons sucrées comme les jus de fruits, les sodas et les sirops ne doivent pas remplacer l'eau. Ils sont riches en calories cachées et peuvent freiner votre perte de poids. Le thé et le café sans sucre peuvent, eux, participer à l'hydratation de l'organisme mais votre consommation ne doit pas dépasser 2 à 3 tasses par jour.

Pour un thé minceur naturel, consommez chaque jour du thé vert (disponible ici) associé à de la menthe ou bien notre infusion Summertime, idéale aussi bien chaude que froide. 

Faire du sport

Le mouvement et l’exercice physique sont excellents pour le corps ! Faire du sport, bouger son corps, nager, faire du vélo, marcher activement sont les clés pour un corps tonique et plein de vitalité.

Et si vous souhaitez un soin anti-cellulite 100% naturel, essayez l’huile d’amande douce mélangée à 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de citron certifiée Agriculture Biologique.

A l’arrivée des beaux jours, protéger sa peau et bronzer est le sujet n°1.

Mais quand est-il de nos yeux ? Bien trop souvent négligés, nos yeux sont pourtant tout aussi fragiles que notre peau et tellement précieux, ne dit-on pas comme la prunelle de ses yeux…

Les risques pour la santé de nos yeux

En permanence mobilisés, nos yeux ne sont au repos que très peu de temps chaque jour. Entre le travail de plus en plus digitalisé, les écrans omniprésents dans notre quotidien, nos yeux sont mis à rude épreuve. Les rayons du soleil sont aussi une menace pour nos yeux. Alors avec l’été qui arrive à grand pas, nous vous donnons quelques conseils pour prendre soin de vos yeux.

Car on ne le répétera jamais assez mais le soleil peut être notre meilleur ami comme notre pire ennemi. Trop longtemps exposés au soleil, celui-ci peut endommager nos yeux et nos paupières de façon irréversible: brûlures et rétinite (inflammation de la rétine) par exemple.

Le risque majeur avec les rayons UVs (UVA et UVB) du soleil sont que les yeux subissent de véritable “coup de soleil”. C’est ce que l’on appelle une photokératite. Apparaissent alors des yeux rouges, des yeux larmoyants, gonflés, qui démangent et parfois une vision floue. Pris en charge à temps, les photokératite sont réversibles. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un professionnel de santé qui dans la plupart des cas vous conseillera de rester dans une pièce sombre ce qui permettra de calmer la brûlure sous quelques heures.

Les gestes à adopter

Premier geste simple connu de tous et pourtant souvent oublié, les lunettes de soleil avec protection solaire. Pour être sûr que nos lunettes soient efficaces, privilégiez l’indice 400 minimum pour vos lunettes ainsi que la mention CE qui permet de s’assurer que le fabricant respecte les normes européennes

Autre point important, chaque individu a des besoins différents. Plus vous avez les yeux clairs, plus ils ont besoin d’être protégés car la perméabilité de l’iris à la lumière est plus importante.

L’âge aussi est un facteur à prendre en compte car chez les jeunes enfants (moins de 12 ans) le cristallin ne filtre pas les UVs. D’où l’importance du port de lunettes.

Autre point important déjà abordé dans notre article spécial “préparation de la peau au soleil”, évitez de vous exposer en plein soleil entre 11h et 18h.

Les solutions naturelles pour prendre soin de ses yeux

Faire des petits nettoyages avec de l’eau de quinton matin et soir. Cela permet de retirer les poussières qui peuvent venir salir nos yeux et d’apaiser les yeux après une journée à la mer ou à la piscine par exemple.

Manger des aliments riches en vitamines A et E et antioxydants: exemple la myrtille, fruit d’excellence pour les yeux (et les intestins…).

Manger tous les aliments contenant de la couleur car ils contiennent naturellement de la vitamine A, une vitamine qui aide à garder une cornée en bonne santé et une bonne vision nocturne.

Les omégas 3 sont aussi parfaits pour nos yeux car ils sont les constituants principaux de la rétine. Misez donc sur les oléagineux, les poissons gras et sur certaines huiles comme l’huile de carthame, de chanvre, de périlla, de lin ou bien de cameline. Les capsules d’oméga 3 & 6 sont un complément idéal pour prendre soin de ses yeux.

Et n’oubliez pas que les yeux doivent être protégés également en dehors de la période estivale. Le ski, les parcours en haute montagne et les écrans du quotidien sont aussi une menace pour notre rétine.

Bibliographie:

https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/aliments-les-plus-riches-en-omega-3/les-huiles-vegetales-les-plus-riches-en-omega-3/

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-maladies/2625413-proteger-ses-yeux-du-soleil-comment-pourquoi/

A l’arrivée des beaux jours, l’envie de se prélasser dehors au soleil est tentante pour un grand nombre d’entre nous. Le soleil nous apporte bonne humeur et l’envie de rehausser notre teint se fait ressentir. Avoir un beau bronzage c’est bien mais des précautions sont à prendre. On vous explique tout !

Pourquoi préparer sa peau aux premiers rayons de soleil ?

L’exposition au soleil peut être bénéfique pour notre corps comme dangereuse. La peau au contact des UVA et des UVB synthétisent la vitamine D, une vitamine essentielle à notre organisme: renforcement de l’immunité, boosteur de calcium. Exposée trop longtemps, la peau est agressée, vieillit plus rapidement et peut aboutir à des cancers de la peau. Il faut donc être vigilant et ne pas en abuser.

Préparer sa peau au soleil est essentiel car cela permet de diminuer l’effet oxydant des ultraviolets sur la peau et donc leurs effets néfastes:  lésions des cellules du derme provoquant rides, ridules, taches pigmentaires, vieillissement prématuré de la peau et même cancer de la peau appelé mélanome.

Face à toutes ces agressions, notre peau se défend tant bien que mal en s’épaississant et en produisant de la mélanine, le pigment de notre peau qui absorbe une partie des UVs reçus. Mais cette protection naturelle que notre peau nous offre ne suffit pas.

Préparer sa peau aux rayons UVs est donc indispensable car non seulement vous préservez votre santé mais cela permet aussi un bronzage plus durable en évitant les réactions aux premiers coups de soleil: démangeaisons, boutons et plaques rouges dus à une réaction inflammatoire.

Très important, ne vous exposez pas pendant des heures la première fois et aux heures les plus chaudes. Commencez par 15 minutes d’exposition au début puis augmentez progressivement pour que votre peau s’habitue, de préférence en début et fin de journée.

La clé pour un belle peau cet été: l’alimentation

Misez sur les fruits et légumes de saison riches en couleurs. Les antioxydants qu’ils contiennent naturellement protègent la peau contre les méfaits des UVA et UVB. Les pigments naturels présents dans les fruits et légumes ont aussi la même action:

• bêta-carotène dans les légumes verts (épinards, chou, mâche, …) et aussi carotte, poivron, tomate, mangue, persil, patate douce, ...
• caroténoïde dans les tomates, melon, pamplemousse, ...

Alors on ne lésine pas sur les légumes et les fruits! Ainsi vous apportez de la couleur à vos plats et vous obtiendrez une bonne mine.

Pour réparer sa peau, on mise sur les acides gras tels que les oméga 3 que l’on retrouve dans les poissons gras et certaines huiles végétales (huile de noix et de colza par exemple). A noter, qu’il ne faut pas abuser des poissons gras: 1 fois par semaine c’est suffisant.

Boire suffisamment d’eau c'est-à-dire au minimum 1.5 litres d’eau chaque jour afin de garder une peau hydratée de l’intérieur qui sera plus souple et moins asséchée par le soleil.

Les compléments naturels à adopter dès maintenant

Pour renforcer davantage votre film hydrolipidique, les capsules d’huile de bourrache ou de bourrache & onagre sont idéales car elles apportent antioxydants et acides gras essentiels.

Pour booster votre taux en minéraux et antioxydants naturels, Rue des Plantes a conçu Solaire, un complément alimentaire renfermant différentes sources d’antioxydants: béta-carotène, thé vert, bourrache, lycopène, vitamine E et sélénium dans une seule et même gélule.

A prendre 2 semaines avant l’exposition au soleil et à continuer après l’exposition pour un bronzage prolongé.

Prendre soin de sa peau de l’extérieur

Il est important d’hydrater sa peau tout au long de l’année et encore plus lorsque l’été approche pour éviter l’effet peau de crocodile et la peau qui pèle. Pour votre visage, appliquez une huile végétale adaptée à votre type de peau (découvrez notre sélection BIO ici). Pour le reste de votre corps, le beurre de karité est la solution naturelle la plus efficace.

Petite astuce: ajouter dans votre routine l’huile de carotte, riche en béta-carotène et hydratante qui vous apportera un teint lumineux et joliment coloré.

Pensez à exfolier votre peau quelques jours avant de vous exposer pour retirer les cellules mortes et garder votre teint hâlé le plus longtemps possible. Évitez les gommages à répétition, cela doit rester occasionnel, car une peau gommée est plus fine et plus fragile au soleil.

Notre astuce : l’exfoliation au marc de café mélangé à une huile végétale pour nourrir la peau. Pour ceux qui ne sont pas adeptes de café, utilisez du sucre qui aura la même efficacité.

La journée, utilisez systématiquement une protection solaire indice 50 voir 50+ protégeant à la fois des UVA et des UVB dès les premières expositions au soleil et tout au long de l’été. Méfiez-vous des jours venteux et nuageux où la chaleur du soleil ne se fait pas ressentir. Les rayons UVs sont toujours là et il ne faut pas attendre le coup de soleil pour appliquer une protection solaire.

Ce qu’il faut retenir

• - On mise sur les fruits et légumes de saison riches en antioxydants et bêta-carotène
• - On fait le plein d’acides gras en incluant des poissons gras (saumon, sardines, maquereau), des œufs et en assaisonnant les plats avec des huiles végétales riches en oméga 3.
• - On hydrate sa peau le plus possible avec des crèmes adaptées à notre peau et on oublie pas de boire 1.5L d’eau chaque jour
• - On s’expose progressivement et avec une protection indice 50/50+ qui protège des rayons UVA et UVB

Les allergies vous pourrissent la vie et vous aimeriez les éviter ?

Pouvant apparaître du jour au lendemain, une réaction allergique, comme nous l’avons expliqué dans nos articles précédents, est une réaction disproportionnée du système immunitaire. Elle considère comme dangereux un élément de notre environnement ou de notre alimentation qui ne devrait pas l’être. 

Que ce soit une allergie respiratoire, cutanée ou alimentaire, il est important de s’occuper de son intestin, et vous allez découvrir pourquoi.

Le duo flore intestinale et système immunitaire

Pour comprendre comment cela fonctionne, il faut savoir que plus de 60% de notre système immunitaire se situe au cœur de notre système digestif via notre flore intestinale. Composée de milliards de bactéries, elle fait partie de l’équipe de choc pour nous défendre.

Centrale dans le maintien de notre santé, la flore intestinale ou microbiote intestinal est considéré comme notre deuxième cerveau de part son rôle clé sur le système immunitaire mais aussi sur notre cerveau.

Notre flore intestinale nous est propre, elle se développe principalement les deux premières années de vie et est directement influencée par l’alimentation mais aussi par notre environnement et notre génétique.

Entretenir une bonne flore intestinale

Pour une bonne immunité, il est donc primordial de prendre soin de son système digestif et donc de sa flore intestinale. Si vous avez des allergies ou des intolérances alimentaires, agir pour équilibrer sa flore intestinale est donc une des clés pour améliorer votre bien-être. Car un microbiote déséquilibré (dysbiose) a été reconnu comme l’une des causes de l’apparition d’allergie.

Le stress est un facteur déterminant dans notre quotidien, car si à petite dose il est physiologique, à haute dose, il contribue à acidifier le corps et à une mauvaise digestion, et donc à un dérèglement de la flore intestinale.

D’abord, une alimentation équilibrée sera source d’amélioration sur le long terme. Pour cela, il est conseillé d’éviter les sucres sous toutes leurs formes, si vous ressentez le besoin d’une détox du sucre. Il est également important de limiter fortement le gluten (pain, pâtes, pizza), de privilégier les légumes crus et cuits pour les fibres et de varier les plaisirs en composant des assiettes colorées.

Ensuite, voici un protocole naturel pour prévenir les allergies :

• Faire une bonne détox du foie pendant 1 mois: sous plusieurs formes en fonction de ce qui est le plus pratique pour vous: l’infusion Détox ou du bourgeon de romarin ou encore le produit liquide Détox. Pour plus d’informations sur le déroulement d’une détox du foie, consultez notre article dédié à ce sujet - Article Détoxification
• Nettoyer les intestins et réparer la sphère intestinale avec de la chlorophylle et de la L-Glutamine, pendant 3 mois.
• Ensuite le bourgeon de noyer favorise le développement des bonnes bactéries dans l’intestin. Une cure de 3 à 6 mois permettra donc d’assurer le renouvellement d’une bonne flore intestinale.

Pour vous soulager rapidement, les probiotiques peuvent être un bon premier pas avant d’entamer le protocole plus long car ils favorisent les bonnes bactéries et donc une bonne immunité.

Quand tout commence par des petits boutons

Le petit bouton rouge qui gratte: voici typiquement la manifestation assez peu subtile et délicate de la réaction allergique cutanée. En effet, ce type d’allergie se manifeste par plusieurs problèmes de peau qui peuvent devenir très empoisonnants. De manière généralement localisée, la peau rougit, forme un œdème, elle démange et de petites vésicules qui suintent apparaissent. On peut avoir ces symptômes sur tout le corps, et ils sont d’autant plus gênants qu’ils se déclarent sur le visage ou les extrémités visibles. Les personnes qui voient apparaître avec horreur des boutons allergiques sur leur visage se sentent démunies et éprouvent souvent de la honte, à tort. L’allergie de peau n’est pas contagieuse et n’est absolument pas une question de manque d’hygiène, alors on ne s'ajoute pas de stress pour rien.

Pour bien comprendre pourquoi on se retrouve subitement avec des plaques rouges sur le corps, il faut savoir ce qu’est une allergie de peau. Notre système immunitaire est une machine bien huilée, mais qui parfois peut connaître des ratés. Concrètement, la manifestation allergique est un emballement de nos propres défenses immunitaires qui identifient à tort une substance/molécule comme dangereuse. Et là, ce sont les montagnes russes qui commencent ! Au lieu de conserver son rôle protecteur contre les agents pathogènes, notre système immunitaire nous rend malade, à priori pour rien! La notion de réaction allergique n’est pas encore bien comprise par le corps médical, pour autant, notre corps étant une machine de haute précision, il est difficile de s’expliquer un tel emballement. La science a encore beaucoup de choses à découvrir!

Toujours est-il que le contact avec l’allergène va déclencher une réaction immunitaire par sécrétion massive d’histamine, responsable du symptôme d’inflammation. Cette réaction allergique peut s’avérer forte, voire très forte et incontrôlable, pouvant conduire à la mort (choc anaphylactique et œdème de Quincke qui est une urgence vitale absolue). Il ne faut donc jamais sous-estimer une réaction allergique, que ce soit une allergie respiratoire ou une allergie cutanée.

En termes scientifiques, on peut distinguer plusieurs manifestations d’allergies de peau:

- l’eczéma de contact: au contact d’un allergène, la peau va développer un eczéma dit de contact. Plaques rouges et gonflées, boutons allergiques, démangeaisons...

- l’urticaire: différemment du premier, l’urticaire est une manifestation cutanée d’une réaction allergique plus large (par exemple une allergie alimentaire). La peau rougit et démange intensément.

Le saviez-vous? Curieusement, le corps peut également déclencher un urticaire lorsqu’il est confronté au froid, au chaud voire même à l’effort. De là à dire qu’on est allergique au sport pour se dédouaner de courir le dimanche, il n’y a qu’un pas!

Allergie cutanée, qui est concerné?

Alors là, pas de jaloux! Tout le monde peut être concerné un jour ou l’autre par l’éruption de boutons allergiques. Et les choses ne sont pas figées dans le temps; on peut n’avoir jamais eu de problème avec les bijoux fantaisie (par exemple) et déclarer subitement une intolérance au nickel. Il n’est pas rare non plus de constater une aggravation des réactions allergiques au fur et à mesure des contacts avec l’allergène.

Et inversement, il est fréquent pour les enfants d’avoir de l’eczéma et que celui-ci disparaisse à l’âge adulte. On parle alors de dermatite atopique.

Ainsi, toutes les tranches d’âge de la population peuvent être confrontées, y compris les nourrissons, ce qui peut s’avérer problématique au vu de la fragilité de leur épiderme. Il suffit de parcourir un forum de mamans sur Internet pour se rendre compte de la détresse que celles-ci peuvent traverser face à ces éruptions cutanées sur le corps de leurs bébés.

Pour couronner le tout, il existe un facteur génétique important, si deux parents souffrent ou ont souffert d’allergies, il ne sera pas étonnant que leur enfant déclare lui aussi de l’eczéma.

Comprendre l’origine de la réaction cutanée, c’est (presque) résoudre le problème.

La première des choses à faire est d’identifier l’allergène que votre corps ne supporte pas et l’éradiquer de votre vie! C’est un peu extrême me direz-vous, cependant ce sera le meilleur moyen de calmer lesdémangeaisons de l’allergie, de faire disparaître l’éruption cutanée et d’être enfin tranquille. Pour certaines allergies, ce sera plus ou moins facile.

Les allergies de contact peuvent souvent être déclenchées par une nouvelle lessive, un textile particulier, des produits chimiques, des cosmétiques, des poils de chat ou de chien, une piqûre d’insecte... Il est alors assez aisé de lier la cause et la conséquence.

Dans ce cas, essayer de limiter au maximum vos contacts avec l’ennemi et soyez prudent lors de vos prochaines rencontres! Par exemple, il n’est pas rare que des personnes déclarent une allergie aux huiles essentielles. Il leur faudra donc faire attention à bien tester toute nouvelle huile essentielle sur le bras avant une utilisation plus large.

A l’inverse, quand il s’agit d’une réaction diffuse, de type allergie alimentaire ou allergie médicamenteuse, trouver l’origine peut devenir un vrai casse-tête. Il va falloir chercher comment calmer les démangeaisons pour se soulager, et en même temps, chercher comment soigner l’allergie de peau pour résoudre le fond du problème. Consulter un professionnel de santé peut s’avérer indispensable tellement le champ de recherche peut être large.

Par ailleurs, sachez qu’il existe des facteurs aggravants la réaction allergique; le stress (contre lequel on peut facilement lutter avec des plantes, la pollution sont des causes d’agression de nos défenses immunitaires, ce qui peut nous rendre plus vulnérable aux agents pathogènes. De même, nos traditions hygiénistes agressent la peau et altèrent son rôle de barrière naturelle, laissant plus facilement entrer les allergènes. Ne vous lavez donc plus et espérez que vous ne déclarerez pas une allergie à la sueur (oui cela existe!). Plus sérieusement, et pour vous permettre de garder une vie sociale, soyez exigeant sur la qualité de vos produits lavants et n’ayez pas peur de ne savonner que certaines parties du corps.

Allergie cutanée, faut-il s’inquiéter et quand consulter?

Il n’est jamais agréable de constater l’apparition d’une allergie cutanée avec des boutons autour de la bouche ou autour des yeux. Mais combien de temps dure une allergie cutanée? Sachez que les démangeaisons peuvent durer quelques minutes jusqu’à quelques jours lors d’épisodes isolés. Lorsque la crise se reproduit régulièrement pendant plus de 6 semaines, on parle d’allergie chronique.

Dans tous les cas, il est important de consulter un allergologue pour identifier la source de la réaction, et d’autant plus si la réaction est violente et qu’elle s’accompagne de fièvre, de gonflement de la gorge (dans ce cas-là, contactez le SAMU ou les urgences).

Une fois que vous avez eu l’avis d’un médecin, vous pouvez plus sereinement chercher quelle crème va soulager vos démangeaisons efficacement ou si vous préférez calmer votre allergie avec la phytothérapie, quel traitement naturel est le plus efficace.

Comment soulager naturellement une allergie cutanée?

Il existe de nombreuses plantes anti-allergiques efficaces pour se débarrasser des éruptions cutanées. Il faut se tourner vers des plantes aux propriétés anti-inflammatoires, apaisantes et hydratantes. On peut choisir des plantes seules ou bien en synergie.

- Pour les enfants, et les tout petits, si la peau de bébé montre des plaques rouges ou de petits boutons, nous vous conseillons de choisir une solution très douce pour apaiser et hydrater la peau fragile de bébé. Intéressez vous aux bienfaits du gel d’Aloé Véra car celui-ci peut être utilisé dès le plus jeune âge (préférez des préparations testées plutôt qu’une préparation maison pour ne prendre aucun risque). Ce gel est issu des feuilles d’Aloé Véra, il protège et participe à une bonne hydratation de la peau.

- Si vous vous demandez quelle huile essentielle peut soulager l’allergie cutanée chez l’adulte, sachez qu’il y en a plusieurs. Vous pouvez utiliser la lavande vraie, la camomille allemande (matricaire), le souci (calendula)... Vous pouvez les utiliser en mélange diluées dans une huile végétale d’argan par exemple pour améliorer l’hydratation de l’épiderme.

- Pour intervenir sur des zones sensibles, par exemple en cas d’allergie au visage, si votre peau est granuleuse et démange, tournez vous vers des plantes très douces. Pourquoi ne pas essayer un baume de plantain? Ce truc de grand-mère contre les allergies est très efficace grâce aux propriétés anti inflammatoires et cicatrisantes de la plante.

Bibliographie

Inserm ; Comprendre les allergies ; https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/allergies#:~:text=Aujourd'hui%2C%20la%20pr%C3%A9valence%20de,et%205%25%20chez%20les%20enfants.

European Medecines Agency; Monographie du Plantain lancéolé; https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-plantago-lanceolata-l-folium_en.pdf

National Library of Medecin; Effects of Aloe Sterol Supplementation on Skin Elasticity, Hydration, and Collagen Score: A 12-Week Double-Blind, Randomized, Controlled Trial ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28088806/

Envie de passer l’été avec une chevelure de rêve telle la petite sirène?  Alors suivez les conseils ci-dessous pour y parvenir, mais d’abord tentons de comprendre ce qu’est un cheveu, de quoi est-il composé, il sera alors plus facile de mettre en place un plan d'actions.

Qu’est-ce qu’un cheveu?

Le cheveu est composé principalement de kératine, une protéine fabriquée à partir de deux acides aminés soufrés: la méthionine et la cystine, avec l’aide de vitamines du groupe B et de zinc. Les cheveux sont considérés comme de la matière biologiquement morte car seules les cellules du cuir chevelu, à la base du crâne, se renouvellent. Nos cheveux sont donc le reflet de notre état de santé intérieur mais avec un temps de décalage puisqu’il faut attendre qu’ils poussent pour que cela puisse se voir. 

Lorsque nous nous rendons compte que nos cheveux sont ternes, fatigués, qu’ils manquent de vitalité, c’est que cela fait un moment que ça dure. A l’inverse, une fois bien nourris, il faut leur laisser le temps de pousser pour voir la différence.

Éléments indispensables à une bonne santé capillaire:

Pour une bonne santé capillaire, une bonne alimentation est indispensable. Nos cheveux sont le reflet de notre minéralisation. Pour des cheveux soyeux et en pleine forme, il est donc fortement conseillé de manger régulièrement: 

• des oméga 3 (sardines, oléagineux, huile de lin, cameline…)
             
• des protéines (animales ou végétales, mais bien équilibrées)
             
• du fer et du zinc (fruits de mer, céréales complètes, noix et graines…)
             
• des vitamines A, C et E que l’on retrouve dans les fruits et légumes principalement.

Nos pires ennemis

Tout ce qui nuit à notre corps d’une manière générale nuit à nos cheveux: une mauvaise alimentation, une mauvaise assimilation de cette même alimentation (d’où l’importance d’un bon système digestif), du stress, de l’anxiété, de la pollution ou encore un excès de soleil qui les dessèchent.

Les astuces en plus pour favoriser une crinière de feu

Espacer les shampooings d’au moins 1 ou 2 jours pour laisser le temps au sébum de nourrir vos cheveux et pour diminuer les irritations du cuir chevelu.

Pour favoriser la microcirculation, massez le cuir chevelu durant deux minutes, tout doucement avec le bout des doigts, pendant le shampoing ou sur cheveux secs pour favoriser la microcirculation du sang.

Pas de texture ou pas de volume? Ciblez les déficits nutritionnels en vitamine B, C, D, mais aussi en fer et en zinc.

Après une grossesse, pas de panique, on retrouve sa chevelure normale 1 an après la naissance de bébé.

La chute de cheveux:

Les raisons de la chute de cheveux sont diverses et variées. Chez les hommes, c’est bien souvent génétique et dû à la testostérone, une des principales hormones masculines. Elle va provoquer un affinement progressif et graduel des cheveux.

Avec l’âge aussi, la tige du cheveu devient plus fragile et casse plus facilement si on la brosse, si on fait des coiffures ou si on tire dessus. Pour les femmes, la période de la ménopause peut être marquante car la chute des œstrogènes laisse place à d’autres hormones dont la testostérone qui peut accentuer la chute de cheveux.

Mais alors quand faut-il s’inquiéter? A chaque changement de saison, au printemps et à l’automne particulièrement, il est courant de perdre ses cheveux. Le corps entre dans une nouvelle dynamique de renouvellement, et c’est donc normal de s’alléger. Toutefois quand on arrive à des poignées, quand ça bouche systématiquement la douche ou l’évier il peut être intéressant de consulter un professionnel de santé.

Comme nous l’avons évoqué, des situations stressantes peuvent altérer notre bonne santé capillaire, un choc émotionnel peut donc causer une perte de cheveux importante, mais dans ce cas également, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé.

Vos cheveux ont-ils besoin d’un coup de pouce?

Vous mangez bien, vous n’êtes pas trop stressé(e) mais pour autant vous aimeriez que vos cheveux brillent plus, soient plus soyeux, plus volumineux? Alors peut-être ont-ils simplement besoin d’un booster. Voici les plantes à utiliser en complément d’une alimentation et d’une hygiène de vie équilibrée. Comme nous l’avons dit, il faudra aussi être patient. Il faut compter 3 mois au moins pour observer les effets. 

• - La levure de bière contient un grand nombre de vitamines du groupe B et des protéines. Elle est traditionnellement utilisée pour stimuler la pousse des cheveux et leur apporter de la tenue. A consommer en poudre dans l’alimentation ou en gélules
• - La prêle et l’ortie sont deux plantes reminéralisantes et pour l’ortie riche en protéines ce qui va expliquer son action bénéfique sur les cheveux.
• Dans le complément “cheveux et ongles” nous avons condensé toutes les vitamines et minéraux nécessaires à des cheveux soyeux.

Des oméga 3, 6 et vitamine E sous forme de compléments, lorsque l’alimentation est juste en ces nutriments (peu de bons gras).

Sources:

La Nutrition; Cheveux: les 7 signes qui doivent vous alarmer; https://www.lanutrition.fr/bien-etre/beaute/les-cheveux/cheveux-les-7-signes-qui-doivent-vous-alarmer

Vous pensez être allergique mais vous ne savez pas si un aliment en est la cause ? On vous explique comment reconnaître une allergie d’origine alimentaire et les moyens pour la prévenir.

L’allergie alimentaire, un phénomène de plus en plus répandu !

Les personnes allergiques ne cessent d’augmenter. Depuis 5 ans, 5 fois plus de français sont allergiques à un aliment. En cause, des allergènes cachés dans des listes d’ingrédients de plus en plus longues, des produits venus de l’autre bout du monde comme le sésame et des cultures intensives qui changent la composition de nos aliments de base.

Qu’est-ce que l’allergie alimentaire ?

L’allergie alimentaire est une réaction de notre système immunitaire face à un aliment dit allergène. Une fois ingéré, inhalé via les vapeurs de cuisson ou mis en contact avec la peau, les protéines de l’aliment perçues anormalement comme allergène entraînent une perméabilité de la barrière intestinale. Où en temps normal, seules les petites molécules passent la barrière intestinale, ici les grosses molécules (telles que les protéines) passent intactes la barrière et rejoignent la circulation sanguine. Elles sont alors à l’origine de différents symptômes:

•  - réactions rapides :

  • - urticaire/angio-oedème
  • - syndrome oral: gonflement des lèvres, de la langue
  • - rhinite/asthme
  • - anaphylaxie*
  • - anaphylaxie induite par l’effort

•  - réactions chroniques :

  • - dermatite atopique
  • - oesophagite

* L’anaphylaxie est une réaction allergique généralisée qui se manifeste par des symptômes touchant différents organes : peau, système digestif, gorge, bouche, cœur, poumons.

L’apparition des symptômes après l’exposition à l’allergène est assez variable: de quelques secondes à 2 ou 3 heures en général.

L’allergie peut aller jusqu’au blocage de la respiration et provoquer le coma et choc anaphylactique. Alors on ne minimise pas les réactions que l’on peut avoir face à un aliment et on consulte un professionnel de santé ou les urgences.

L’allergie alimentaire est assez complexe car elle est influencée par la qualité de notre environnement (qui est de plus en plus pollué), par notre patrimoine génétique, notre microbiote et notre âge.

En effet, les nourrissons et les enfants de moins de 3 ans sont plus sujets aux allergies alimentaires, allergies qui tendent à disparaître avec l’âge.

La réaction allergique peut être plus ou moins importante selon le mode de cuisson de l’aliment. Les états de stress et d’anxiété peuvent également augmenter la réaction allergique tout comme l’activité physique. Ainsi un même aliment peut être bien toléré cuit mais être allergisant cru ou s’il est consommé juste avant un effort physique.

MEMO

A noter, que l’on parle ici d’allergie alimentaire et non d’intolérance alimentaire, du type intolérance au lactose ou au gluten. L’intolérance alimentaire n’est pas liée à

une réaction anormale de notre système immunitaire. C’est une difficulté de notre système digestif à assimiler un aliment. Sachez que les symptômes de l’allergie

sont plus graves que ceux de l’intolérance alimentaire qui se manifestent généralement par des gênes au niveau digestif.

Les aliments responsables de l’allergie alimentaire

Si vous pensez en souffrir, voici les principaux allergènes mis en cause:

Chez les enfants, les principaux allergènes sont le blanc d’œuf, lait de vache, arachides, soja, blé, poissons.

Chez les adultes, les allergènes diffèrent: blanc d’œuf, sésame, mollusques, crustacés, arachides, apiacées (persil, aneth, cumin, carvi, coriandre, cerfeuil), légumineuses.

Allergie alimentaire : que faire ?

Que faire si vous êtes ou pensez être allergique à un aliment ?

•  - faire un test cutané chez un allergologue pour déterminer les aliments responsables de vos symptômes

•  - faire un régime d’éviction en accord avec un praticien de santé qui vous guidera pour éviter toute carence alimentaire. A noter, qu’un régime d’éviction ne veut pas dire retirer totalement l’aliment en question mais plutôt le limiter.
•  - Lire attentivement les étiquettes au dos des produits: les allergènes ou leurs possibles traces sont mis en gras sur les emballages afin que vous puissiez les repérer plus facilement.
•  - Éviter les aliments industriels: en plus d’être mauvais pour la santé, vous diminuez les risques d’exposition à un allergène et les sucres ajoutés, pro-inflammatoires pour l’organisme. Privilégiez donc les aliments les plus bruts possibles qui sont plus riches en fibres, vitamines et minéraux et favorisent une bonne flore bactérienne.

•  - Réintroduire progressivement et en petites doses croissantes l’aliment concerné une fois que votre régime d’éviction est terminé.

Les solutions naturelles pour calmer les allergies alimentaires

L-Glutamine

Cet acide aminé essentiel permet d’aider face à la perméabilité intestinale, phénomène qui apparaît face à un allergène alimentaire. Retrouvez la L-glutamine sous forme de gélules à prendre en cure, renouvelable si nécessaire.

Ortie Uirtca dioica

L’infusion à base de feuilles d’ortie est parfaite en prévention des symptômes de l’allergie. L’ortie grâce à sa capacité à inhiber les récepteurs des molécules inflammatoires, contribue à freiner une réaction allergique. Alcalinisante, l’ortie apporte un effet protecteur face à l’acidose qui peut augmenter les risques d’inflammation.

Rooïbos

Il contient de la quercétine qui bloquerait l’histamine et diminuerait donc la réaction inflammatoire.

Cassis Ribes nigrum

Le bourgeon de cassis est idéal pour les allergies car il stimule le système immunitaire et prévient l’inflammation. Il peut être utilisé comme désensibilisant en cure de 3 mois.

Plantain Plantago lanceolata

Le plantain de par sa composition en flavonoïdes est anti inflammatoire. Il est idéal pour les irritations des voies respiratoires. A retrouver dans notre sirop pectoral à base de plantain à prendre 3 fois par jour.

Bibliographie:

La nutrition - Que faire quand on est allergique ou intolérant à un aliment ?: https://www.lanutrition.fr/que-faire-quand-on-est-allergique-ou-intolerant-a-un-aliment

https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/Publications/Vie-pratique/Fiches-pratiques/Allergene-alimentaire

Roschek B Jr, Fink RC, McMichael M, Alberte RS., 2009 : «  Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis », Phytother Res. 2009 Jul;23(7):920-6. doi: 10.1002/ptr.2763.

Sciences et avenir - Allergie alimentaire: définition, symptômes, traitements: https://www.sciencesetavenir.fr/sante-maladie/allergie-alimentaire-definition-symptomes-traitements_104571

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Si pour beaucoup le printemps rime avec soleil et longues promenades en extérieur, pour d’autres, c’est plutôt synonyme de calvaire ! En effet, de nombreuses personnes souffrent de rhinite allergique dès que les beaux jours reviennent. Cette charmante affection, bien que généralement sans danger, est de plus en plus fréquente et ses symptômes handicapants. Heureusement, en phytothérapie, des traitements naturels contre les allergies respiratoires existent ! Voici comment vous y retrouver.

Qu’est-ce que l’allergie respiratoire ?

Nez qui coule, gorge qui gratte, conjonctivite, éternuements… Ce cocktail de désagréments est bien connu par toutes les personnes qui souffrent d’allergie respiratoire, ou rhinite allergique. Celle-ci peut être causée par des allergènes internes (acariens, moisissures, poils d’animaux) ou externes, principalement les pollens (voir notre dossier sur les allergies). Au printemps, quand les pollens se retrouvent dans l’air, les personnes sensibles attrapent un « rhume des foins ». Cette gêne respiratoire n’a pourtant rien à voir avec le virus hivernal, car contrairement à lui, le pollen ne rend pas malade.

L’allergie respiratoire est une sur-réaction du système immunitaire qui s’emballe en présence d’un allergène, le pollen. Il s’agit d’un dérèglement de nos propres défenses qui produisent de l’histamine en excès, responsable des symptômes de l’allergie. Ce déséquilibre peut être aggravé par la pollution, une alimentation déséquilibrée, la vie urbaine… il semble donc difficile d’y échapper de nos jours sans avoir une bonne tisane et une boite de mouchoirs sous le coude. De manière générale, ces crises sont sans gravité, mais handicapantes au quotidien. Voici donc quelques astuces pour se soulager naturellement.

Les meilleures plantes anti-allergies

Les plantes antihistaminiques sont nombreuses dans la nature. Voici une sélection des meilleurs plantes anti allergie, à prendre isolément, ou en tisane par exemple :

1- Le plantain – Plantago lanceolata

Vous avez forcément déjà marché sur cette plante aussi commune qu’intéressante pour les allergies. Depuis des siècles, le plantain est utilisé comme cicatrisant du système respiratoire grâce à ses propriétés antiallergiques, anti-inflammatoires et bronchodilatatrices.

2- L’ortie piquante – Urtica dioica

Derrière les effrayants poils urticants de l’ortie, se cache une traditionnelle plante des rhinites allergiques. Fortifiante et riche en minéraux et oligo-éléments, elle soutient également le système immunitaire. Elle peut se consommer en poudre ou en tisane.

3-   Le cassis – Ribes nigrum

La gemmothérapie est intéressante en matière d’allergies respiratoires, car elle vise à rééquilibrer le terrain des individus. Elle est donc toute indiquée pour se débarrasser des problèmes chroniques ! Le macérât de bourgeons de cassis renforce la résistance de l’organisme face aux stress environnementaux, dont les allergènes.

4- La nigelle – Nigella sativa

Cette plante est une incontournable plantes médicinales en Inde, en médecine ayurvédique. Elle est connue pour stimuler le système immunitaire et soulager les crises d’allergie. On utilise son huile en application interne, en capsule par exemple, à prendre au moment des repas.

5- L’extrait de pépin de raisin - Vitis vinifera

La vigne a décidément des propriétés remarquables! Le fameux “paradoxe français” en est la meilleure preuve ; il s’agit du phénomène bien connu du corps médical qualifiant le taux relativement bas de problèmes cardiovasculaires de la population française eu égard à sa consommation de graisses saturées. Et l’explication est ? La consommation de vin rouge ! En ce qui concerne les allergies, des études montrent que l’extrait de pépin de raisin aurait un effet sur la disparition de la réaction immunitaire et inflammatoire.

Nos conseils naturels au quotidien

Si vous êtes confronté(e) à une crise d’allergie, prenez RDV chez un médecin afin d’identifier les sources allergènes au moyen de tests cutanés et sanguins. Connaître la nature de l’allergène vous permettra de pouvoir l’éviter au maximum, car malheureusement, seule son éviction totale vous garantira la fin des crises. Evidemment, quand il s’agit d’allergie au pollen, l’éviction totale semble une stratégie vouée à l’échec à moins de partir vivre sur la banquise…

Dons si vous n’avez pas l’âme de vous transformer en Esquimau, il existe des astuces efficaces pour soulager ces grosses crises d’allergie respiratoire :

•  - Évitez de sortir les jours de pic de pollen en surveillant les alertes du RNSA (Réseau National de Surveillance Aerobiologique. Il existe même une application mobile qui vous alertera en temps réel des niveaux de pollen dans l’atmosphère.
•  - Aérez votre domicile tôt le matin avant le lever du soleil, ou le soir après le coucher du soleil. A ces moments, les pollens sont moins concentrés dans l’air.
•  - Si vous devez sortir, prévoyez un inhaleur stop allergie et méfiez vous de la météo ; si une pluie légère fait diminuer le taux de pollen dans l’air, une pluie violente d’orage fragementera les grains de pollen en particules allergènes encore plus fines.
•  - N’hésitez pas à vous laver les cheveux le soir et à changer vos taies d’oreillers le plus souvent possible. Vous éviterez ainsi des crises nocturnes.
•  - Enfin, si les crises sont trop fortes et trop fréquentes, il est possible de tenter une désensibilisation, renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé.

Bibliographie :

European Medecines Agency ; Monographie du Plantain lancéolé ; https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-plantago-lanceolata-l-folium_en.pdf

National Library of Medecin ; Étude randomisée en double aveugle sur Urtica Dioica lyophilisée dans le traitement de la rhinite allergique ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2192379/

National Library of Medecin ; L'effet prophylactique possible de l'extrait de graine de Nigella Sativa chez les patients asthmatiques ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17868210/#:~:text=In%20the%20present%20study%2C%20the,on%20asthmatic%20disease%20was%20examined.&text=In%20addition%2C%20further%20improvement%20of,%3C%200.05%20for%20both%20cases

MarieClaire ; Pourquoi y a-t-il de plus en plus d’allergiques ? https://www.marieclaire.fr/,allergies-causes,848607.asp

Le sucre serait-il le nouvel ennemi public n°1 en matière de diététique ? De plus en plus décrié, il fait couler beaucoup d’encre. Pourtant le sucre est indispensable à notre organisme, mais comme toutes les bonnes choses, il ne faut pas tomber dans les excès. Alors, le petit plaisir coupable sucré que nous apprécions tant, est-il définitivement condamné ? On vous dit tout !

Le sucre oui, mais quel sucre ?

Sachons tout d’abord qu’il existe deux catégories de glucides selon l’OMS :

 - les sucres naturels : miel, légumes, fruits, produits laitiers et féculents

 - les sucres libres : ajoutés par les industriels ou par les consommateurs

Qu’il soit naturel ou libre, le sucre sera transformé en glucose dans notre corps pendant la digestion. Il passe alors dans notre sang pour atteindre les différents organes et leur donner de l’énergie. Les plus grands consommateurs sont le cerveau et les muscles. Lorsque ces derniers sont rassasiés, le foie et les tissus graisseux le stocke « au cas où » sous forme de graisse. Et malheureusement, il devient beaucoup plus difficile de le déstocker sans avoir recours à une tisane pour maigrir ou une tisane détox.

C’est la dose qui fait le poison !

Evidemment, il ne s’agit pas de tomber dans la paranoïa, le sucre est indispensable à notre bon fonctionnement métabolique. Cependant, il faut être vigilant dans la quantité et la qualité des sucres que nous consommons. Et le constat actuel est que nous en consommons trop. Pour illustrer ce constat, l’OMS préconise 25g de sucre libre par jour, or, en France, nous en consommons 96g en moyenne ! Soit 4 fois plus que la recommandation !

Malheureusement, cet excès a des conséquences sur notre santé ; prise de poids, caries dentaires, fatigue, diabète de type II, mais aussi pathologies inflammatoires et vieillissement prématuré.

Un sevrage aux effets saisissants !

Soyez convaincus, comme d’autres programme détox, la détox de sucre est un levier important de votre bien être au quotidien ; consommer moins de sucre vous permettra d’éviter les « coup de pompes », d’améliorer la concentration, de faciliter la perte de poids, d’améliorer l’immunité, et d’avoir meilleure haleine.

En diminuant l’apport de sucre, votre corps va vouloir compenser pour continuer à bien alimenter le cerveau et les muscles. Il va alors devoir aller puiser l'énergie dans le réserves de gras, acilitant ainsi la perte de poids !

Ce changement de carburant peut amener une sensation de fatigue momentanée, pour un regain d’énergie ensuite. Tenez-bon face aux envies de grignotage, allez faire autre chose, sortez de la cuisine, ces envies passeront petit à petit.

Nos conseils pour se sevrer du sucre

Le sucre peut être considéré comme une véritable addiction, il n’est pas toujours facile de s’en défaire, C’est pour cela que nous vous apportons quelques conseils :

 - évitez les aliments transformés contenant des sucres cachés : cassonade, saccharose, sirop de glucose, sirop de fructose... L’application OnesweetApp peut vous aider à repérer ces sucres dans les aliments.

 - mangez plus de bons gras : avocats, oléagineux, huiles végétales pour augmenter votre apport énergétique et éviter la sensation de fatigue

 - favorisez les aliments contenant des fibres comme les légumes et les fruits qui ralentissent l’absorption du sucre

 - Aidez le drainage de votre foie avec une infusion romarin qui va contribuer à le soutenir et le régénérer

 - quand une envie de sucre survient : appliquez 1 goutte d’huile essentielle citron sur l’intérieur de votre poignet et léchez.

Les plantes pour votre sevrage du sucre :

Pour mettre toutes les chances de votre côté et perdre du poids rapidement grâce aux plantes, voici celles qui peuvent vous aider dans cette démarche : griffonia, citron (huile essentielle), gymnema, kudzu, et gemmothérapie de figuier.

Si vous avez un traitement, demandez conseils à un professionnel de santé ou à votre naturopathe.

Sources :

OMS ; L’OMS appelle les pays à réduire l’apport en sucres chez l’adulte et l’enfant ; https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/fr/#:~:text=Il%20serait%20encore%20meilleur%20pour,%C3%A0%20caf%C3%A9)%20environ%20par%20jour

La Nutrition ; Sucre: les symptômes du sevrages; Sarah Amiri; https://www.lanutrition.fr/sucre-les-symptomes-du-sevrage

Goût : Pourquoi sommes nous attiré par le sucre ?; Le Figaro Santé ; https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-pratique/gout/pourquoi-sommes-nous-attire-par-sucre

Ça vous est déjà arrivé que la personne devant vous à la caisse n’avance pas car elle a les yeux rivés sur son téléphone ? C’est agaçant, non ? Ou alors c’est vous qui n’avez pas vu que la caisse s’était libérée car vous êtes sur votre téléphone ? Alors levez les yeux devant vous et continuez à lire…

Les écrans et notre quotidien :

On le sait, les écrans sont partout, ils ont envahi notre quotidien. Et pour la bonne cause, l’information est plus accessible, elle circule plus vite. Nous sommes bien mieux informés, et en temps réel. Nous pouvons aussi rester en contact avec nos proches alors qu’ils sont loin.

D’ailleurs, nous sommes de mieux en mieux équipés : 5.5 écrans en moyenne par foyer en France. Presque tous les foyers possèdent des téléviseurs, des ordinateurs, des tablettes et des téléphones portables. Le temps où les informations étaient véhiculées par les journaux papiers et la radio est derrière nous.

L’impact des écrans sur notre organisme :

Utilisée à l’excès, cette évolution technologique peut s’accompagner d’effets négatifs pour notre corps et pour notre esprit. Des études ont montré qu’un usage excessif du numérique (17h/j) était associé à :

• - des mauvaises habitudes alimentaires
• - un IMC élevé
• - une sédentarité accrue
• - un stress perçu plus important
• - un sommeil moins long
• - des douleurs aux yeux, articulations, dos et cou.     
• - la concentration est aussi moins bonne, provoquant de la frustration lorsque cela impact le travail
• - la sensation de ne pas voir le temps dans la journée

Pour limiter ces impacts, on parle alors de détox numérique. Voici quelques astuces pour « décrocher ».

Qu’est-ce qu’une détox numérique :

Elle consiste à se déconnecter des supports numériques afin de se reconnecter à la réalité qui nous entoure et de retrouver un rythme plus naturel. Les personnes ayant réalisé cette détox profitent de ce « temps supplémentaire » pour voir leurs proches et pour réaliser des activités qui les épanouissent.

#Astucesnaturo :

Pour commencer, nous vous conseillons de la réaliser dans certaines zones spatiales et/ou temporaires. Par exemple, laisser votre téléphone portable en dehors de votre chambre ou pas d’ordinateur après 19h.
Voici d’autres astuces :

• - Mettre votre portable en mode avion ou désactiver les notifications des réseaux sociaux.     
• -  Limiter dans le temps l’usage de certaines applications ou utiliser des applications qui vous aident à voir combien de temps vous passez sur chaque application (application « digital détox »).          
• - Se réveiller avec un vrai réveil.

Ce temps supplémentaire pourra être utilisé pour faire des activités qui vous font plaisir : poterie, escalade, dessin, photographie, cuisine, activité associative,…

Les plantes de la détox numérique:

Des plantes peuvent vous accompagner dans ce changement quotidien, pour faciliter le lâcher prise : la valériane, la lavande, la passiflore, la verveine odorante, la rhodiole, l’escholtzia, ou le millepertuis (attention aux contre-indications : ne pas consommer de millepertuis en cas de traitement médicamenteux!).

Demandez conseils à votre naturopathe ou à un professionnel de santé si vous avez des questions.

Alors, vous éteignez l’écran ?

Sources :

Dis-moi combien de temps tu passes sur les écrans et je te dirai si tu es en bonne santé ; La Nutrition ; https://www.lanutrition.fr/dis-moi-combien-de-temps-tu-passes-sur-les-ecrans-et-je-te-dirai-si-tu-es-en-bonne-sante

Detox numérique: Michel Cymes vous prescrit une diète pour réduire votre stress ; RTL ; https://www.rtl.fr/actu/bien-etre/detox-numerique-michel-cymes-vous-prescrit-une-diete-pour-reduire-votre-stress-7799216053

Digital detox : 12 conseils pour déconnecter des écrans ; Foodspring ; https://www.foodspring.fr/magazine

Les écrans en France; Le Bon Usage des Écrans; https://lebonusagedesecrans.fr/essentiel-a-savoir/les-ecrans-en-france/

Notre corps produit naturellement des déchets lorsqu’il fabrique de l’énergie. Il est capable de les éliminer lorsque ceux-ci sont générés en quantité raisonnable et que nos organes sont disponibles et en bonne santé pour les évacuer. Voici donc quelques explications pour comprendre d’où proviennent les déchets de notre organisme et quelques astuces pour faciliter leurs éliminations. Vous trouverez également des plantes pour soutenir votre organisme dans cette démarche.

D’où viennent les déchets :

Notre organisme gère, au quotidien, les déchets organiques issus de la production d’énergie. Ces derniers sont donc inévitables mais doivent être éliminés correctement par notre organisme. Lorsque nous mangeons ou nous faisons d’autres activités, nous générons également des déchets : acide lactique des muscles lors d’un effort, fibres, graisses ou additifs de l’alimentation. Notre environnement et l’air que nous respirons jouent aussi un rôle avec la pollution, les poussières, le tabac ...

Le corps, cette machine bien huilée :

Le corps a justement été conçu pour transporter ces déchets par la circulation sanguine et lymphatique. Nous avons cinq systèmes en charge des éliminations: le système rénal, hépatique (le foie), intestinal, cutané et pulmonaire.

L’origine de la surcharge :

Cependant, notre quotidien et notre hygiène de vie actuelle peuvent encrasser excessivement et anormalement ces systèmes d’élimination. 

Il se peut également qu’un organe fatigué ou crispé par une émotion affecte son bon fonctionnement.

Par exemple, les reins sont en charge des déchets acides dans l’organisme. Le stress accentue cette acidité, et les reins sont également liés à la peur. Ces éléments s’accumulent et surchargent les reins qui peuvent, dans certains cas, rencontrer des difficultés dans leur fonctionnement.

Non résolus, cela peut même mettre tout notre corps en difficulté en nous épuisant ou en nous fragilisant d’un point de vue immunitaire.

#astucesnaturo :

Le printemps est la période idéale pour réaliser une détox car, comme la nature, notre corps entre dans une nouvelle dynamique plus énergétique. Certaines astuces de naturopathes peuvent vous aider à limiter cet encrassement :

- manger plus léger, surtout le soir

- limiter la viande à 3 repas par semaine

- boire au moins 1,5 L d’eau par jour

- faire une activité physique (30 minutes par jour) y compris de la marche en extérieur

- prendre l’air loin de la pollution citadine

- bien dormir

- laisser poser une bouillotte sur son foie pendant 15 minutes avant de se coucher.

Les plantes de la détox :

Des plantes peuvent justement épauler ces systèmes d’élimination, l’idéal étant de combiner leurs modes d’action. Elles doivent faire partie d’un mode de vie sain et équilibré et ne suffisent pas si l’hygiène de vie globale n’est pas optimale.  Vous pourriez utiliser…

Pour favoriser l'élimination rénale : prêle, cerise, orthosiphon, bourgeon de bouleau, piloselle, reine des prés

Pour booster l'élimination des graisses : artichaut, radis noir, pissenlit, romarin

Pour assainir l'intestin : chlorella, chlorophylle, fenouil, choux

Attention, si vous être trop fatigué ou sous traitement médical, demandez conseil à un professionnel de santé avant de réaliser une détoxification.

Vous l’aurez donc compris, la détoxification s’accompagne d’une bonne hygiène de vie et doit être réalisée sur le cours terme uniquement afin de ne pas fatiguer l’organisme. Pour toute information complémentaire n’hésitez pas à faire un bilan individualisé avec un naturopathe. Retrouvez tous les produits disponibles sur notre site RueDesPlantes.com.

Sources :

La bible des plantes qui soignent ; Michel Pierre
Le guide familial des plantes médicinales ; Alain Tardif et al.
Le Larousse des plantes médicinales ; Andrew Chevallier

La phytothérapie est une méthode de traitement et de prévention à base de plantes. Contrairement à l’aromathérapie qui se contente de l’usage des extraits aromatiques, la phytothérapie utilise les différentes parties d’une plante pour prévenir ou guérir les maladies. Cette médecine présente de nombreux bienfaits et elle se pratique sous plusieurs formes. Faisons le point sur le sujet.

Principes et fonctionnement de la phytothérapie

En phytothérapie, les feuilles, les tiges, les racines, les bourgeons ainsi que les fleurs des plantes peuvent être utilisés dans le traitement et la prévention des maux. Cette médecine douce est en mesure d’apporter solution aussi bien aux douleurs physiques que psychiques. Comment ? Grâce à l’action biologique des principes actifs des plantes sur le corps humain.  

La médecine à base de plantes est la médecine la plus ancienne au monde. L’utilisation des végétaux pour leurs vertus médicinales est déjà courante à l’époque de la préhistoire. Toutefois, c’est seulement en 1986 que la phytothérapie a obtenu la reconnaissance de l’État français en tant que médecine à part entière.  

En Europe, les systèmes de traitement par les plantes sont souvent prescrits en complément des médecines traditionnelles. Néanmoins, ils restent le principal recours dans certaines civilisations (tibétaine, chinoise, indienne, ayurvédique…)

Quels sont les bienfaits de la phytothérapie ?

Si l’on souhaite parler des bienfaits de la phytothérapie, il faudra reconnaître les vertus des plantes. Les végétaux peuvent guérir tous les maux (ou presque) grâce aux principes actifs qu’ils renferment. 

Il est possible de miser sur les pouvoirs des plantes pour traiter naturellement les troubles digestifs, les problèmes de sommeil, les soucis au niveau des articulations et des os, les problèmes de peau, les maux de tête, les douleurs dues à diverses maladies, la fièvre, le stress et bien d’autres. 

Il “suffit” donc de bien choisir les plantes à utiliser en fonction de leurs propriétés. Il faut savoir que certaines plantes sont capables de lutter contre les bactéries, renforcer le système immunitaire, agir en tant qu’anti-inflammatoire, antidouleur, énergisant et bien d’autres encore. 

L’utilisation des plantes en phytothérapie

En phytothérapie, les plantes peuvent être utilisées de diverses manières. Si l’infusion est la méthode la plus simple pour tirer profit de cette médecine naturelle, il y a aussi la possibilité de faire de la décoction ou encore de la macération. 

Des gélules faites à partir de la poudre de plantes sèches existent également. Elles peuvent être prises suivant une posologie variable selon les maux à traiter ou les résultats attendus. Il est aussi possible de profiter des bienfaits des plantes par l’utilisation d’huiles essentielles, élixirs, quintessences ou esprits. 

Pour en savoir plus sur la phytothérapie, découvrez cet article.

Les plantes médicinales peuvent être une alternative douce, efficace et souvent peu coûteuse aux traitements conventionnels contre les allergies. Certains d'entre eux peuvent simplement être ajoutés à votre alimentation quotidienne. Si vous souffrez d'allergies toute l'année, les herbes peuvent compléter d'autres traitements.

Votre profil d'allergie

Avant de vous lancer dans un programme de traitement, il est important d'identifier le type d'allergie que vous avez. Le mieux est de demander conseils à un professionnel de la santé, qui prendra des antécédents médicaux et examinera si des changements alimentaires et de mode de vie peuvent également être nécessaires. On peut classer trois types d’allergie :

Les allergies saisonnières

De nombreuses personnes ne souffrent d'allergies que pendant plusieurs semaines au printemps et à la fin de l'été, lorsque le pollen aérien des plantes en fleurs est le plus abondant. Ils attrapent également plusieurs rhumes chaque année et souffrent souvent de bronchite, d'infections des sinus ou de grippe. Ils peuvent se sentir fatigués, mais peu se plaignent de troubles respiratoires ou gastro-intestinaux chroniques. Les allergies saisonnières affectent également les hommes et les femmes.

On pense qu'une prédisposition aux allergies existe dans les familles, mais que les membres peuvent réagir à des substances différentes ou peuvent réagir différemment aux mêmes. Une alimentation bien équilibrée qui comprend des herbes peut aider les personnes souffrant d'allergies saisonnières; bon nombre des composants des fruits, légumes et plantes médicinales communs sont exactement ce dont ils ont besoin pour arrêter de renifler.

Les personnes allergiques toute l'année

Ceux qui éternuent, sifflent et reniflent toute l'année, pas seulement pendant la saison pollinique, peuvent être allergiques à certains aliments, squames animales, spores de moisissure et / ou produits chimiques. En règle générale, ces personnes ont souffert de réactions allergiques presque toute leur vie. Pour certains, manger même de petites quantités de certains aliments peut déclencher des réactions graves allant de l'urticaire, des éruptions cutanées ou de l'eczéma à l'asthme, au choc ou à l'arrêt respiratoire. Ils peuvent se plaindre d'inconfort digestif ou gastro-intestinal chronique. Les bébés et les enfants peuvent être victimes d’intolérance au lactose.

Il est un peu plus fréquent chez les personnes au teint clair, ont observé des chercheurs en médecine, bien que l'on ne sache pas pourquoi. Les personnes qui présentent ces symptômes doivent être testées pour les allergies alimentaires et éviter tout aliment susceptible de causer des problèmes. Les herbes peuvent aider les personnes de ce groupe, mais seulement après avoir écarté la possibilité qu'elles pourraient avoir une réaction allergique aux herbes elles-mêmes. Un régime alimentaire qui comprend une combinaison de traitements à base de plantes, de vitamines et de produits pharmaceutiques peut être nécessaire.

Les personnes atteintes d'infections chroniques

Les personnes atteintes d’infections chroniques présentent de nombreux symptômes :

• Nombreuses allergies mal définies
• Sensibilités chimiques
• Système immunitaire faible
• Affections gastro-intestinales
• Irritabilité
• Fatigue

Ces personnes peuvent avoir une maladie trop grave pour être aidée par les herbes seules. Le plus souvent, ces personnes sont des femmes, selon l'observation médicale. La plus courante de ces conditions est la candidose (une infection chronique à levures), qui nécessite des soins professionnels. Dans de nombreux cas, les allergies ne sont pas un problème une fois que l'infection à levures a été guérie.

Qu’est-ce que la klamath?

La klamath (Aphanizomenon flos aquae ou AFA) est une microalgue bactérienne, autrement appelée cyanobactérie, comme la spiruline. Elle ne doit, cependant, pas être confondue avec la chlorella qui est une microalgue végétale.

Contrairement à la spiruline et à la chlorella, la klamath peut uniquement se développer  à l’état sauvage. Sa culture se situe sur le lac d’eau douce de l’État de l’Oregon, aux États-Unis, d’où elle porte son nom et d’où elle est originaire depuis plus de 3.5 milliards d’années. D’ailleurs la klamath est l’un des organismes les plus anciens apparus sur Terre, et aurait directement contribué à l’apparition de l’oxygène hors des océans.

Une méthode de récolte respectueuse

Le site de récolte est choisi en fonction de la concentration en Klamath et de l’absence de microcystines (toxines produites par les cyanobactéries). Lors de son stade d’efflorescence*, l’algue remonte à la surface de l’eau et est récoltée par des bateaux. Elle est ensuite refroidie jusqu’à l’étape de séchage, c’est à dire du bateau à la côte littorale, afin de préserver la majorité de ses nutriments.

*L’efflorescence correspond au stade mature où une augmentation brutale de la concentration en cyanobactérie est observée dans un endroit. Elle se traduit par une coloration bleue claire de l’algue.

Une méthode de séchage exceptionnelle 

Notre Klamath cousine de la spiruline est séchée selon le processus de séchage le plus doux qui existe: le processus de déshydratation bioactive^TM de LiquaDry. Contrairement aux méthodes conventionnelles, la méthode LiquaDry maîtrise la chaleur et respecte le produit dans sa globalité. En effet, les températures ne dépassent jamais les 48°C. Elle protège également l’algue contre l’oxydation et libère un air plus frais au début du processus, étape où l’algue est encore humide et donc plus fragile. La plante conserve ainsi toutes ses propriétés nutritionnelles, sa couleur et son arôme naturels.

Une richesse nutritionnelle

La klamath est considérée comme un super-aliment. Peu calorique, elle est riche en fer (255 mg/100g), en vitamines et minéraux, en béta-carotène, un antioxydant naturel, et en chlorophylle A. Source importante en protéine (72%), elle est idéale pour les vegans car elle aussi une source non négligeable de vitamine B12, vitamine que l'on retrouve principalement dans les produits d'origine animale.

Elle a la particularité de renfermer du PEA, le neurotransmetteur à l'origine de la libération de dopamine et d'adrénaline. 

Informations nutritionnelles

Ces micro-organismes vivants, nommés probiotiques, sont en fait des microbes ou des levures. Avantageux pour le corps et plus précisément pour l'outil digestif, ils sont ingérés au travers des aliments ou avec des suppléments alimentaires. Ces micro-organismes vivants restaurent et sécurisent l'équilibre de la flore intestinale et favorisent l'amaigrissement. Au centre des multiples probiotiques présents naturellement dans le corps, lesquels influent vraiment sur la perte de masse graisseuse ?

Les probiotiques minceur ils agissent comment ?

Les probiotiques mettant en avant l'amaigrissement agissent sur plusieurs paliers. Ils inhibent l'apprentissage de graisses en stimulant la combustion de celles-ci. Dans une étape secondaire, ils stabilisent l'équilibre des microbes intestinaux et freinent le système de stockage de ces graisses.

Enfin, les probiotiques ventre plat prennent part à l'amélioration du métabolisme et régulent l'appétit. Tous ces bénéfices rassemblés confèrent à ces micro-organismes une réelle capacité à privilégier l'amaigrissement.

Lorsque l’on prend des probiotiques que se passe t’il réellement ?

Lorsque l'on prend des probiotiques, on suppose qu'ils passent sans problème via votre système digestif pour proliférer dans l'intestin. Mais la réalité est tout autre : les microbes lactobacilles subissent les agressions acides des enzymes disponibles dans la salive et dans l'estomac. La quasi-totalité de celles-ci sont détruites, et une fois cette obstacle franchie, les survivantes ont très peu chances de parvenir à former de nouvelles colonies dans l'intestin et dispenser leurs bienfaits.

Il est dès lors important de faire le choix de une bactérie probiotique pouvant résister au obstacle digestive, le traitement n'aura aucune aubaine de rendre plus efficace la flore intestinale. Pour simuler les agressions acides, des scientifiques de l'Agroscope de Berne ont mis une souche L. gasseri dans un remède de sel biliaire à 0,3 % durant 3 heures. Au terme de l'expérience, les microbes L. gasseri avaient survécu. Ils ont également soumis la souche L. gasseri à un milieu acide de pH3 durant 3 heures. Ils ont observé que la population des microbes avait baissé par deux, ce qui est convenable.

Les mêmes scientifiques ont réalisé une enquête sur des porcelets à qui ils ont donné du L. gasseri durant 2 semaines. Cette bactérie arrivant du lait maternel est étrangère à l'espèce porcine. En inspectant leurs selles après ingestion, les scientifiques ont bien retrouvé des résidus de la souche L. gasseri, et même en particulier 7 jours après la fin du traitement. C'est une autre preuve que les microbes avaient bien survécu à la digestion

L. gasseri a alors une fermeté authentique à l'inverse aux autres souches, ce qui au final un probiotique que l'on peut prendre avec l'assurance de renforcer efficacement la flore intestinale.

Ou trouver un bon probiotique minceur ?

Aujourd’hui, il existe plusieurs moyens de se procurer des probiotiques, nous avons fait la selection avec celui que propose le laboratoire Floralpina c’est le complément alimentaire bactérie lactique, un complément alimentaire très adapté au bon fonctionnement du système gastro-intestinal. Nous pouvons vous le proposer sur cette boutique en ligne.

La passiflore est une plante grimpante qui pousse généralement en Amérique du sud. On trouve souvent cette plante dans les terrains humides et fertiles. Malgré tout, ce sont précisément ses bienfaits médicinaux qui retiendront notre intérêt pendant toute la durée de ce sujet. Nous nous intéresseront exactement à la « Passiflora incarnata » : cette espèce puise ses origines sur le sol américain et, se démarque des autres par le fait qu'en hiver, elle tient à l’évolution bien qu'elle ait perdu ses feuilles. On ne sait par quel système précis elle y réussit, mais ce végétal aux multiples appellations serait en mesure de inhiber l'activité de plusieurs enzymes du cerveau. Mais, quels sont ses bienfaits et bénéfices pour le bien être ? Savez-vous que les entreprises agro-alimentaires et la Médecine y ont déniché un intérêt ?

La passiflore et son histoire incroyable

l’origine intitulé la passiflore serait inspirée de l'histoire du moine transalpin Jacomo Bosio qui, en 1609 eut à faire connaissance de la fleur (inconnue en Europe) par l'intermédiaire du moine mexicain du nom d'Emmanuel de Villegas, en périple à Rome. Abasourdi et émerveillé, le moine transalpin s'imposa la mission « de donner la preuve totale de l'existence du Christ et de sa Affection » par l'intermédiaire de ce végétal phénoménal !

La passiflore en homéopathie

La passiflore (ou passiflora incarnata) est un sédatif doux et un tranquillisant. Puissant traitement naturel qui détend les spasmes et le stress musculaire sans impact sur la cadence respiratoire ou la fonctionnalité psychologique ; ce que font de plusieurs sédatifs pharmaceutiques. Elle comprend des alcaloïdes et des flavonoïdes qui interagissent de façon positive sur le corps pour maintenir la santé mentale et physique donc de son équilibre.

La passiflore agit sur le sommeil

L’usage médicinale la plus classique c’est en tisane ou des gélules de passiflore qui serait de soutenir à soulager l'insomnie, qui est l'impossibilité persistante à s'endormir ou à demeurer endormi toute une nuit. Plus spécialement, des nouveaux spécialistes ont établi des résultats qui impliquent l'usage à petit dose de la tisane de passiflore offre des bénéfices subjectifs d'ici quelques mois pour les personnes majeurs ayant des soucis de sommeil.

La passiflore calme les douleurs

À cause des effets antispasmodiques et sédatifs, la douleur physique est également soulagée par la passiflore dans une quantité non négligeable de méthodes. Essayez-la pour les crampes prémenstruelles ou pour baisser des migraines. Elle serait susceptible également de soulager l'inconfort musculaire et les maux de dents comme le montre L’ouvrage populaire, «L'Encyclopédie des plantes médicinales” invite la passiflore par exemple pour la douleur qui génère des soucis d'endormissement.

La passiflore comme anti dépresseur et pour la ménopause

Des individus dans une expertise ont eu des suppléments de passiflore chaque jour durant deux trimestres. L'extension démonstrative d’indice est arrivée dès la 3ème semaine. Les investigateurs ont établi que la passiflore serait capable de donner des bénéfices pour la ménopause du côté des femmes. Ce végétal a également été montré pour permettre de booster la sensation antidépresseur.

La passiflore pour baisser la pression artérielle

Dans un examen, l'extrait de passiflore a augmenté les degrés d'une enzyme antioxydant et réduit des niveaux de lipides oxydés – des lipides débarrassés des toxines accumulées et des déchets. Les scientifiques de cette analyse ont administré des doses de 8 milligrammes tous les jours durant 5 jours. Les résultats sont parvenus à prouver que la prise de ce végétal peut permettre d’abaisser la pression artérielle.

La passiflore en conclusion

Avec toutes les études et recherches sur la passiflore, il faut en résumé que vous pouvez prendre de la passiflore en homéopathie pour vous soulager du stress ou des insomnies. Petit conseil, il est recommandé d’avoir l’avis d’un praticien de santé si les problèmes se manifestes régulièrement.